Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, phù hợp với mọi người và mọi lứa tuổi. Đây cũng là một trong số ít các môn thể thao được áp dụng hiệu quả đối với mẹ bầu. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, tập yoga trong thời gian mang thai sẽ giúp ích cho mẹ và bé. Vậy tác dụng tuyệt vời của yoga bầu là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!

Tác dụng tuyệt vời của yoga bầu

Yoga bầu với các bài tập đơn giản như vươn cao tay, vươn chân, gập uốn người, thiền định...Hầu như không có động tác khó nên nhiều mẹ bầu yêu thích. Tập yoga giúp mẹ rèn luyện hơi thở sâu, thư giãn và chuẩn bị tốt cho giai đoạn chuyển dạ. Sau đây là những tác dụng tuyệt vời của yoga bầu:

Cải thiện sự lưu thông máu và các vấn đề về sưng phù người do giữ nước

Yoga bầu giúp mẹ không bị các hiện tượng như buồn nôn, chuột rút, chân phù nề và đau nhức mỏi lưng.

Tạo sự uyển chuyển và dẻo dai cho cơ thể

Yoga bầu giúp cơ thể dẻo dai, di chuyển nhanh nhẹn và nhẹ nhàng. Từ đó nâng cao sức đỡ của lưng và cột sống. Mẹ bầu tập yoga sẽ giúp cơ bắp săn chắc, dây chằng đàn hồi tốt hơn, tinh thần thoải mái và tích cực. Đặc biệt, sự dẻo dai sẽ giúp mẹ vượt qua kỳ chuyển dạ đơn giản, dễ dàng hơn.

[caption id="attachment_17381" align="aligncenter" width="660"]Tập yoga bầu giúp mẹ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh Tập yoga bầu giúp mẹ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh[/caption]

Kiểm soát cân nặng

Một trong những nỗi lo của mẹ bầu là cân nặng vượt ngoài mức kiểm soát. Do khi mang thai, mẹ phải bổ sung dinh dưỡng để nuôi bé yêu, từ đó cân nặng tăng vụt và khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Khi tập yoga bầu, bạn sẽ không tăng cân quá nhiều mà vẫn duy trì trọng lượng vừa đủ để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Sau khi sinh, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Tập hít thở và thả lỏng cơ thể

Yoga chủ yếu nhấn mạnh vào việc thở và di chuyển làn hơi sâu hơn, giảm lo lắng, căng thẳng và mang đến cho mẹ giấc ngủ sâu. Khi mẹ cảm thấy thư thái, vui vẻ, cảm xúc sẽ tích cực và đầy năng lượng hơn. Khi tập yoga, mẹ bầu sẽ không bị stress và trầm cảm hậu thai sản, giúp mẹ giảm bớt lo âu trong kỳ vượt cạn.

Thai phụ nên nhớ chu kỳ giữ sự sợ hãi và đau đớn, do đó, thời gian sinh sẽ khó khăn hơn với mẹ không tập luyện yoga.

Tập yoga giúp mẹ điều khiển và kiểm soát hơi thở để thả lỏng cơ thể, thư giãn và sih nở theo bản năng mà không cần can thiệp các biện pháp y học khác.

Kết nối mẹ và bé

Nghiên cứu cho thấy, yoga giúp tĩnh tâm, có sự kết hợp giữa vận động thể chất và tinh thần. Đặc biệt, đây còn là liệu pháp giúp thai phụ và thai nhi có sự gắn kết, mẹ sẽ cảm nhận được từng cử động của bé, ngược lại, bé yêu cũng cảm nhận rõ hơn tình yêu thương của mẹ.

Mẹ tập yoga bầu sẽ kích thích não bé phát triển, bé yêu ham thích vận động và sẽ khỏe mạnh hơn sau khi chào đời.

[caption id="attachment_17382" align="aligncenter" width="660"]Tập yoga khi mang thai giúp mẹ có giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái Tập yoga khi mang thai giúp mẹ có giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái[/caption]

Những lưu ý khi tập yoga bầu

Trước khi tập yoga bầu, bạn nên lưu ý những điều sau:

Tham khảo kỹ các bài tập và khóa học

Bạn nên tham khảo những bài tập yoga trước khi thực hiện. Nếu bạn chưa từng tiếp xúc với bộ môn này thì không nên tập tại nhà. Hãy tìm một trung tâm yoga bầu uy tín và đăng ký lớp phù hợp với thời gian cũng như nhu cầu của bạn.

Tránh tư thế khó, không thoải mái

Yoga bầu nhìn chung là một môn thể thao, điều đó chú trọng việc thoải mái và vui vẻ khi tập. Do đó, bạn nên tránh các tư thế quá khó hoặc không phù hợp với mình. Bạn chỉ nên tập luyện khi bản thân thấy yêu thích và cảm nhận được bộ môn này.

Một số bài tập yoga bầu có thể gây nguy hiểm nếu mẹ tập tại nhà mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Các bài tập sẽ gây áp lực lên lưng, bụng, ảnh hưởng thai nhi và làm cơ bị kéo giãn nhiều.

Bạn nên trang bị đạo cụ như gối, thảm, đệm,...trước khi bước vào bài tập. Ngoài ra, nếu lượng mồ hôi ra nhiều hơn mức cần thiết, bạn nên tăng cường bổ sung nước để duy trì lượng nước trong cơ thể. Không nên tập kéo dài quá sức.

Chú trọng hơi thở

Khi tập yoga, mẹ nên chú ý tập luyện hơi thở, đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập luyện thành công. Cách thở đúng sẽ giúp phát huy tác dụng tuyệt vời của yoga bầu, tăng lượng oxy lên phổi, cho phép tim mạch và não bộ hoạt động tốt.

[caption id="attachment_17383" align="aligncenter" width="660"]Bài tập yoga thiền định cơ bản Bài tập yoga thiền định cơ bản[/caption]

Bài tập yoga bầu cơ bản cho người mới bắt đầu

Tư thế thiền hoa sen

Tư thế thiền hoa sen là một trong những bài tập cơ bản đầu tiên khi mẹ vừa tập yoga bầu. Bài tập gồm các bước:

  • Bước 1: Ngồi xếp chân theo tư thế hoa sen (lòng bàn chân phải đặt ngửa trên bụng chân trái). Mẹ cố gắng giữ lưng thẳng và duỗi cột sống, hai bàn tay ôm hờ bụng.
  • Bước 2: Nhắm mắt và hít thở đều đặn, hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng, lấy hơi thở ở lồng ngực tránh tạo áp lực cho bụng.

Yoga bầu tư thế xoay người

Tư thế xoay người giúp tăng độ dẻo dai của cột sống lưng, giảm căng thẳng và căng cứng ở vai, cổ...đồng thời co giãn cơ bắp và hô hấp. Bạn thực hiện theo các bước:

  • Bước 1: Chân trái co lại, chân phải duỗi sang ngang, hai bàn tay chống ra sau, đặt tay phải ở phía trước.
  • Bước 2: Xoay đầu nhìn sang trái và kéo người thư giãn, giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó quay mặt về tư thế bắt đầu.
  • Bước 3: Lặp lại tư thế ở bên còn lại.

Với những tác dụng tuyệt vời mà yoga bầu mang lại, mẹ nên thử áp dụng ngay để có sức khỏe tốt xuyên suốt thai kỳ nhé. Hy vọng những thông tin trong bài đã mang đến cho bạn nhiều điều bổ ích. Chúc bạn và bé yêu khỏe mạnh.


Công dụng của những bài tập yoga đã được chứng minh bởi các nhà khoa học và các bài báo về sức khỏe phụ nữ - trẻ em. Thực tế cũng cho thấy rằng, thai phụ sẽ có một tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt hơn nếu chăm chỉ tập yoga, đồng thời cải thiện vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng. Cùng bài viết sau tham khảo cách lựa chọn yoga bầu để giúp mẹ dễ dàng “vượt cạn” nhé!

Lời khuyên lựa chọn yoga bầu trong 3 tháng cuối thai kì

Giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện các bài tập vận động hơn do bụng đã lớn. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện một vài tư thế đứng dưới sự hỗ trợ của đạo cụ như ghế, thảm,..để tránh mất cân bằng và gây tổn hại đến mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, một vài đạo cụ khác như bóng cao su, dây đai cũng bổ trợ tốt cho mẹ trong quá trình di chuyển và thay đổi các tư thế một cách an toàn.

Yoga là một bộ môn tốt cho sức khỏe mẹ bầu, giúp mẹ giảm căng thẳng lo âu và duy trì sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là trang bị cho mẹ tâm lý, thể chất trước kì “vượt cạn”. Hiện nay, có nhiều lớp học yoga bầu với đội ngũ giảng viên thân thiện, nhiệt tình, sẵn sàng giúp mẹ bầu tập luyện đúng cách và hiệu quả.

[caption id="attachment_17312" align="aligncenter" width="660"]Lợi ích từ bài tập yoga cho bà bầu Lợi ích từ bài tập yoga cho bà bầu[/caption]  

Hướng dẫn lựa chọn yoga bầu trong 3 tháng cuối

Chọn lựa tư thế phù hợp để tập yoga trong 3 tháng cuối rất quan trọng. Điều đó đòi hỏi bạn cần chú trọng thao tác và sự an toàn cho mẹ và thai nhi. Một số sự lựa chọn yoga bầu phổ biến như sau:

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những động tác yoga dành cho mẹ trong 3 tháng cuối. Tư thế này giúp mẹ căng cơ hông, cơ đùi và cơ ngực, đồng thời củng cố cơ của các khung xương đầu, bụng, vai. Thực hiện tư thế chiến binh như sau:

  • Bạn bắt đầu ở tư thế đứng và bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân.
  • Chân trái cũng xoay theo một góc 30 độ
  • Hai tay nên lên ngang bằng vai và song song với mặt sàn, lật úp lòng bàn tay xuống.
  • Chân phải chuyển động từ từ gập vuông góc với mặt sàn
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
  • Cuối cùng, bạn duỗi chân phải thẳng ra và lặp lại động tác tương tự với chân trái.

Tư thế tam giác

Tư thế tập hình tam giác là sự lựa chọn yoga bầu lý tưởng giúp mẹ ổn định thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hóa, hệ bài tiết và giúp phần hông dẻo dai. Từ đó, cột sống và các chi dưới cũng được kích thích lưu thông.

Cách thực hiện tư thế này như sau:

  • Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng một góc 45 độ.
  • Hít thở đều, khi hít thở thì nghiên người qua bên trái và giơ tay phải lên theo hướng thẳng đứng.
  • Giữ tay trái duỗi thẳng, chân đặt lên vuông góc với sàn và thở ra.
  • Lặp lại hít thở với động tác ngược lại phía bên phải.
[caption id="attachment_17311" align="aligncenter" width="660"]Tập yoga với một số đạo cụ tăng thêm sự thú vị khi tập Tập yoga với một số đạo cụ tăng thêm sự thú vị khi tập[/caption]

Tư thế cái cây

Tư thế cây giúp cơ thể rèn luyện thăng bằng tốt, giảm hội chứng phù nề chân, giúp hông căng nở, đùi trong và chân khỏe mạnh, vùng cột sống và bụng cũng không bị đau nhức.

Động tác được thực hiện như sau:

  • Đứng hai chân chụm vào nhau và đặt tay lên hông
  • Bạn dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải co lại, bàn chân phải đặt lên đùi chân trái.
  • Hai lòng bàn tay úp vào nhau và đặt trước ngực.
  • Giữ tư thế trong 1 phút rồi đổi chân. Với người đã tập luyện quen, bạn có thể nâng hai tay lên đầu và giữ tay úp vào.
  • Ngoài ra, tư thế này tương đối phức tạp, bạn có thể bắt đầu bằng những điểm thấp hơn như mắt cá chân rồi từ từ nâng độ cao dần.

Tư thế ngư vương

Tư thế ngư vương là lựa chọn yoga bầu giúp cơ hông căng, các cơ lưng, vai, cổ cũng được bổ trợ tốt. Động tác này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng lượng máu ở vùng bụng.

Bạn thực hiện động tác như sau:

  • Ngổi trên thảm yoga và duỗi hai chân về trước.
  • Chân phải vắt chéo sang hông bên trái
  • Đầu gối chân phải hướng lên trên.
  • Tiến hành gập đầu gối trái và đưa chân trái ra ngoài của hông phải
  • Chống tay phải lên sàn sau phần hông phải.
  • Giơ cánh tay trái lên trần
  • Khi bạn hít thở, cùng lúc gập cánh tay trái lại và đặt khuỷu tay trái ra mặt ngoài của đầu gối phải.
  • Ưỡn người theo nhịp hít thở và vặn người nhẹ khi thở ra.
  • Ấn khuỷu tay trái sang chân phải, tiếp tục vặn người
  • Khi tập, mắt nhìn về phía sau
  • Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở và tiếp tục lặp lại động tác với chân kia.
[caption id="attachment_17314" align="aligncenter" width="660"]Yoga bầu giúp mẹ khỏe và ngủ ngon hơn Yoga bầu giúp mẹ khỏe và ngủ ngon hơn[/caption]

Bài tập yoga thư giãn

Tư thế yoga thư giãn được gọi là Savasana, thường được thực hiện trước khi kết thúc buổi tập. Bài tập này giúp thả lỏng cơ hiệu quả.

Bạn chỉ cần nằm ngửa và buông cánh tay thoải mái bên thân, hít thở 10-30 phút để cả cơ thể được thư giãn.

Bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga bầu từ 3-5 lần trong tuần. Quá trình vượt cạn của bạn chắc hẳn sẽ được diễn ra thuận tiện hơn. Ngoài ra, bài tập còn giúp mẹ bầu thư giãn, không còn cảm giác sợ hãi, lo lắng khi thời gian lâm bồn cận kề.

Hy vọng những chia sẻ về phương pháp lựa chọn yoga bầu trên đây đã giúp mẹ tìm hiểu các bài tập bổ ích và phù hợp với mình. Tốt nhất bạn nên đăng ký một lớp yoga để cùng các mẹ bầu khác tập luyện sôi nổi, vui tươi hơn nhé! Chúc bạn khỏe mạnh.

>> Xem thêm : Hàng loạt các lợi ích mà yago bầu mang lại cho các mẹ

Tập yoga được các chuyên gia đánh giá là rất quan trọng và cần thiết cho mẹ bầu. Các động tác yoga sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, khó chịu và hỗ trợ quá trình “vượt cạn” tốt hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp phụ nữ có cơ thể dẻo dai, săn chắc, tuần hoàn máu tốt. Vậy đâu là phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu? Hãy cùng  tìm hiểu qua bài viết sau.

Những lợi ích không ngờ của yoga đối với mẹ bầu

Bài tập yoga mang đến những lợi ích tuyệt vời như sau:

Giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Động tác yoga rèn luyện các dây chằng và cơ bắp trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn, khỏe khoắn hơn và giảm thiểu các vấn đề như chuột rút, đau nhức cơ trong lúc mang thai.

Giảm stress và lo lắng

Bài tập yoga diễn ra đều đặn theo nhịp chậm, mang lại sự tịnh tâm và bình ổn tâm lý. Điều này rất quan trọng giúp phụ nữ giảm căng thẳng đồng thời kiểm soát tốt cơn đau khi “vượt cạn”.

Hạn chế nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột…

Yoga tạo sự cân bằng của cơ thể và cân bằng nội tiết, giúp máu lưu thông tốt và ngăn chặn vấn đề giữ nước, phù nước...

[caption id="attachment_17253" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga bầu mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé Tập yoga bầu mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé[/caption]

Tăng cường thể chất cho mẹ bầu

Sau mỗi bài tập yoga bầu, mẹ sẽ có giấc ngủ ngon hơn, ăn uống tốt hơn. Ngoài ra, việc tập yoga khi mang thai còn kiểm soát tốt cân nặng, mẹ không phải lo lắng sau khi sinh sẽ mất dáng nữa nhé!

Giảm nguy cơ sinh non

Hít thở là yếu tố cần thiết của mỗi bài yoga. Do đó, phương pháp tập yoga bầu giúp mẹ quen với việc lấy hơi và thở đều đặn, điều hòa huyết áp, khi rặn đẻ sẽ dễ dàng hơn, duy trì lượng nước ối không bị sinh non.

Tốt cho thai nhi

Phương pháp tập yoga bầu còn mang đến nhiều lợi ích cho thai nhi, em bé sinh ra sẽ đạt số cân nặng chuẩn, khỏe mạnh. Các bài tập yoga hỗ trợ sự lưu thông oxy của nhau thai, từ đó não bộ và các giác quan của bé yêu cũng sẽ được phát triển toàn diện.

Phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu trong từng giai đoạn

Phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu trong giai đoạn đầu mang thai và cuối thai kỳ. Tuân thủ đúng phương pháp, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả đạt được.

Trong 3 tháng đầu

Phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu trong 3 tháng đầu bao gồm việc hít thở và vận động nhẹ để oxy lưu thông đầy đủ, nuôi dưỡng thai, phòng sẩy thai.

Giai đoạn này mẹ không bị hạn chế nhiều về vòng bụng nhưng cũng là giai đoạn nhạy cảm nhất của cơ thể. Mẹ nên tuân thủ quy tắc an toàn.

Mẹ nên uống đủ nước trong lúc tập và sau khi tập để không bị thiếu nước.

Các bài tập ban đầu luôn phải khởi động nhẹ rồi từ từ nâng bài khó lên. Luôn phải đảm bảo động tác vừa sức phù hợp với cơ thể.

Mẹ nên chọn trang phục thoải mái, chất liệu tốt và có tính thấm hút cao khi tập yoga.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ 30 phút trước buổi tập nhằm cung cấp năng lượng và đảm bảo sức khỏe tập luyện tốt hơn.

[caption id="attachment_17255" align="aligncenter" width="600"]Mẹ bầu nên chọn lớp yoga chất lượng và phù hợp để tập luyện nhé Mẹ bầu nên chọn lớp yoga chất lượng và phù hợp để tập luyện nhé[/caption]

3 tháng giữa

Phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ chủ yếu tác động nhiều vào lưng, chân để không bị đau nhức và chuột rút…

Tuyệt đối không tập bài cơ bụng trong 3 tháng giữa thai kỳ. Vì giai đoạn này vòng bụng của mẹ đã to lên, không đáp ứng được các động tác, nếu quá sức sẽ bị mất thăng bằng và không tốt cho sức khỏe.

Mẹ hãy nhẹ nhàng và nghe theo cơ thể, hiểu rõ những điều cơ thể mình cần nhé!

Đặc biệt, phương pháp khi tập yoga bầu ở giai đoạn giữa cần tập trung phần tâm trí nhiều hơn. Lúc này, mẹ có thể cảm nhận được sự kết nối với thai nhi. Kiên trì thực hiện đúng cách sẽ cải thiện các chứng chóng mặt, mất ngủ, khó thở...trong giai đoạn này.

3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là lúc mẹ quen với các bài tập. Vì vậy, phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu lúc này là đẩy mạnh phần khớp hông, khớp háng, chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra tốt nhất.

Mẹ không thể thực hiện bài tập cầu kỳ phức tạp ở những tháng cuối thai kỳ như kéo căng người, ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài. Thay vào đó là các bài tập thả - siết cơ vùng chậu một cách nhẹ nhàng, từ tốn.

[caption id="attachment_17254" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga theo mỗi giai đoạn thai kỳ để đạt hiệu quả cao Tập yoga theo mỗi giai đoạn thai kỳ để đạt hiệu quả cao[/caption]

Một số bài tập yoga cho bà bầu

Sau đây là một số bài tập yoga bầu thích hợp:

Bài tập 1

  • Động tác 1: Mẹ ngồi ở tư thế 2 tay chống ra sau lưng, chân duỗi thẳng và mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về trước.
  • Động tác 2: Di chuyển hai bàn chân vào trong, lặp lại động tác 20 lần, hít thở đều.

Bài tập 2

  • Động tác 1: Mẹ đứng tư thế thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, khuỵu nhẹ gối và chống tay lên đùi.
  • Động tác 2: Hít thở đều và trả tư thế về đứng thẳng. Lặp lại động tác từ 4-5 lần.

Bài tập 3

  • Động tác 1: Mẹ đứng tư thế thẳng, bước 1 chân lên trước và đỡ tay sau lưng
  • Động tác 2: Hít thở đều và đổi chân, lặp lại động tác 4 lần mỗi bên.

Phương pháp thích hợp khi tập yoga bầu tốt nhất là chọn bài tập vừa sức và kiên trì tập đều đặn. Mẹ nên chọn những trung tâm yoga cho bà bầu uy tín để được hướng dẫn cụ thể. Yoga cho bà bầu mang tính thiền và là cách chăm sóc sức khỏe được các nhà khoa học khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có được thông tin hữu ích. Chúc bạn tập luyện thành công và trải qua thời kỳ mang thai ý nghĩa, khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Yoga bầu - phương pháp tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ


Khóa học Yoga Bầu tại CARE WITH LOVE:  Đăng ký hôm nay – Nhận ngay ưu đãi

Care With Love - Dịch vụ đầu tiên chăm sóc chuyên nghiệp cho cả Mẹ và Bé, tổ chức khóa học Yoga Bầu cho các mẹ bầu đang mang thai tại Guru Yoga Studio - Hệ thống phòng tập Yoga chất lượng cao tại TPHCM Lấy ý tưởng từ việc mong muốn giúp các mẹ bầu cải thiện những vấn đề khó chịu khi mang thai như: đau cơ, phù nề, căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, mất ngủ...Care With Love đã cho ra đời lớp Yoga Bầu  cùng với Guru Studio nhằm hỗ trợ các bà mẹ đang mang thai có được trạng thái tinh thần thoải mái nhất và sức đề kháng cơ thể tốt nhất trong thời kỳ này
[caption id="attachment_15095" align="aligncenter" width="1024"] Tập Thử Yoga Bầu Miễn Phí cùng Master Eswar - Chuyên gia Yoga từ Ấn Độ[/caption]
Đến Ngay khóa học Yoga Bầu Care With Love, Chị Em sẽ hoàn toàn tin tưởng về chất lượng dịch vụ của khóa học Yoga Bầu tại TPHCM:

? Hướng dẫn viên Master Eswar, bậc thầy về Yoga tại Ấn Độ - 16 năm kinh nghiệm cùng sự tâm huyết và tận tình

? Tư vấn viên có kiến thức chuyên sâu về yoga và thấu hiểu tâm lý sức khỏe của các bà mẹ khi mang thai

? Nhằm đảm bảo chất lượng phục vụ, khóa học Yoga Bầu sẽ hạn chế về số lượng học viên

? Không gian thoáng đãng, tràn ngập cây xanh và không khí trong lành rất tốt cho sự hấp thụ oxy

? Sự kết hợp việc tập yoga nhẹ nhàng cùng tiếng nhạc du dương không chỉ đem đến sự thoải mái cho bà bầu mà còn tác động rất tích cực đến sự phát triển của thai nhi

? Đăng ký đơn giản, giờ học đa dạng, học phí hợp lý

MIỄN PHÍ học thử khóa Yoga Bầu tại Care With Love, trải nghiệm thú vị cho các mẹ bầu cùng nhiều chương trình ưu đãi Care With Love [caption id="" align="aligncenter" width="1911"] Khung cảnh Phòng học Yoga Bầu - Guru Yoga Studio[/caption]

KHÓA HỌC YOGA BẦU CARE WITH LOVE & GURU YOGA STUDIO:

Chương trình ưu đãi tháng 5/2018:

ĐĂNG KÝ 6 BUỔI YOGA BẦU trị giá 960.000 đ---- Tặng thêm 2 buổi (tiết kiệm 320.000 đ)

ĐĂNG KÝ 10 BUỔI YOGA BẦU trị giá 1.600.000 đ ---- Tặng thêm 4 buổi (tiết kiệm 640.000 đ)

MIỄN PHÍ  buổi tập thử đầu tiên khi đăng ký Lịch học Yoga Bầu:

♦ Thứ 3 và Thứ 5: 17h30 – 18h15

♦ Thứ 2, Thứ 4, Thứ 6: 9h30 – 10h30

♦ Thứ 7 và Chủ Nhật: 10h00 – 11h00

Tư vấn Lớp Yoga bầu – Đăng ký khóa học Yoga bầu:

☎  0128 545 2999 – 0909 568 102

? Guru Yoga Studio: 73 Ngô Thời Nhiệm, P6, Q3, Tp.HCM

? Đăng ký tại: trung tâm chăm sóc Bé & Mẹ Care With Love - 102S An Dương Vương, P9 Q5 TP.HCM

? Đăng ký qua link: https://goo.gl/QL5BVE

 

Tại sao không? Nhưng yoga chỉ trở nên an toàn và hiệu quả khi bạn thực hiện nó đúng cách.

Yoga bầu trong giai đoạn trước, đang và sau khi sinh là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân cũng như em bé đang phát triển của mẹ bầu. Một trong những cẩm nang cho bà bầu là bạn phải tìm được tập yoga phù hợp với mình. Cho dù đó là đi đến một lớp học yoga cho mẹ bầu hoặc xem qua mạng internet và tự tập riêng ở nhà, hãy lắng nghe cơ thể của mình và làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn. yoga bầu Sau đây là 10 lợi ích của yoga mang đến trong giai đoạn thai kì:
  1. Phát triển sức chịu đựng và sức mạnh
Khi bé lớn lên trong cơ thể chúng ta, cần nhiều năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể mẹ bầu mang thêm mình trọng lượng của bé. Từ đó, tập Yoga cho mẹ bầu giúp tăng cường sức chịu đựng dẻo dai của hông, lưng, cánh tay và vai của bạn. yoga bầu 2. Sự cân bằng Sự cân bằng của chúng ta thực sự được thử thách về thể chất khi thai nhi phát triển trong cơ thể mìn, nhất là về mặt cảm xúc do sự gia tăng progesterone và estrogen. Khi bạn cố gắng tập trung nắm giữ và thở qua từng tư thế yoga bầu, chúng ta có thể tinh chỉnh sự cân bằng, thể chất, tinh thần và cảm xúc của bà bầu. 3. Làm giảm căng thẳng của lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai Khi thai nhi phát triển, cân nặng chịu lực sẽ đặt vào những nhóm cơ cụ thể này trong cơ thể chúng ta. Đường cong lưng có khuynh hướng thấp hơn do kích thước bụng của chúng ta tăng lên. Hông cũng trở nên nặng nề hơn do áp lực gia tăng trọng lượng của em bé trong bụng. Khi 2 bầu ngực của chúng ta tăng kích thước, lưng trên và ngực giữa sẽ chịu lực nhiều hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với cổ và vai. tác dụng yoga bầu 4. Làm dịu hệ thống thần kinh Thông qua hơi thở sâu, hệ thống thần kinh đi vào chế độ giao cảm, chịu trách nhiệm cho việc thư giãn. Khi cơ thể các mẹ bầu ở trong chế độ đó, hệ tiêu hóa sẽ trở lại trạng thái hoạt động bình thường. Bạn cũng sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn cũng như hệ thống miễn dịch của chúng ta ở mức tối ưu. 5. Tập thở đúng cách Khi thực hiện động tác yoga, bạn đang điều hướng hơi thở một cách có ý thức trong mỗi tư thế yoga. Tuy nhiên, những động tác tưởng chừng như đơn giản này lại có thể trở nên rất khó khăn. Qua bài tập yoga bầu, nó cho phép mẹ bầu hòa huyện hơi thở của mình giữa "thoải mái và sự khó chịu" thông qua từng động tác. yoga bầu 6. Kết nối với bé Thực hành yoga cho phép chúng ta chậm lại và tập trung chú ý vào những gì đang diễn ra trong cơ thể mình. Thông qua việc điều tiết hơi thở và tập trung vào từng động tác các mẹ sẽ cảm nhận sâu sắc hơn những thay biến đổi từ bên trong. 7. Tăng lưu thông Lưu thông được tăng cường trong các khớp xương và cơ bắp của chúng ta được kéo dài trong quá trình tập luyện. Khi máu lưu thông, khả năng miễn dịch của chúng ta được tăng cường, tạo ra một môi trường lành mạnh cho một em bé phát triển. 8. Thực hành hít thở Yoga cho bà bầu là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn chặn các cơn co thắt. Luyện tập yoga bầu giúp cho bạn kiểm soát được việc hít thở, huyết áp và nhịp tim, giữ cho mẹ và bé luôn trong trạng thái thư giản lợi ích yoga bầu 9. Cảm giác cộng đồng và chia sẽ Bạn có thể thấy nhẹ nhàng và ấm áp hơn khi được ở cùng một nhóm những bà mẹ hiểu những gì mình đang trải qua. 10. Thời gian nuôi dưỡng Đây là thời gian bạn cho phép bản thân mình dừng lại, làm chậm lại những ngày bận rộn của cuộc sống xung quanh. Thông qua việc thực hành yoga, bạn đang thiết lập ý định trong việc chăm sóc không chỉ bản thân bạn, mà là của đứa con bé bổng của mình. Yoga không những tốt cho phụ nữ mang thai mà cũng rất hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Chính vì vậy, để việc tập luyện yoga an toàn và hiệu quả, bạn hãy gọi đến trung tâm Care With Love để tìm hiểu thêm cũng như được tư vấn miễn phí quá trình tập luyện của mình. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Để đáp ứng nhu cầu ngày càng nhiều của các mẹ bầu, hiện trung tâm chăm sóc bé & mẹ Care With Love đã có thêm các khóa học Yoga cho mẹ bầu. Tham khảo lịch học chi tiết ♦ 17h30 – 18h15 thứ 3, thứ 5 ♦ 9h30 – 10h30 thứ 2, 4, 6 ♦ 10h00 – 11h00 thứ 7 & chủ nhật

Liên hệ và tư vấn miễn phí: 028.730.844.88 - 090.956.8102


TƯ THẾ SEAT SIDE BEND Tư thế này giúp mở rộng khung xương chậu, nới rộng phần hông và vùng bụng. Điều đó rất quan trọng vì bạn cần thêm khoảng trống cho phần trên cơ thể vì lúc này bụng bạn đã bắt đầu to hơn và có thể tập tư thế này được rồi nhé các mẹ. Cách thực hiện: - Đầu tiên, bạn cần nhẹ nhàng ngồi xuống thảm tập. - Co chân trái lại vào bên trong cơ thể và duỗi chân phải ra ngoài. - Đưa cánh tay phải lên trên chân trái - Hít vào và đỡ phần thân trên, đưa tay trái lên trên và ngang qua đầu song song cùng chiều với chân phải. TƯ THẾ TAM GIÁC (TRIANGLE POSE) Tư thế hình tam giác (còn được biết đến là trikonasana) rất hiệu quả cho việc thư giãn tinh thần của các mẹ. Đây được xem là tư thế tập yoga an toàn trong thai kỳ và bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế asana yoga này sau 14 tuần thai kỳ. ? Lợi ích của tư thế tam giác:
  • Tác động đến các cơ bắp, chân, vai, cánh tay; cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
  • Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu.
  • Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết.
  • Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới.
  • Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.
TƯ THẾ NGỒI THIỀN Không những dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, chẳng hạn như:
  • Làm dịu cơ thể, giảm stress và sự lo lắng.
  • Kéo giãn đầu gối, mắt cá chân và chân.
  • Củng cố sức bền của lưng, thư giãn cơ bắp.
Cách thực hiện: # Ngồi khoanh chân, đơn giản dễ thực hiện nhất. Với tư thế này, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại, 2 tay bắt ấn tam muội hoặc thả lỏng trên đầu gối. # Nhắm mắt vào, hít vào và thở ra thật sâu 1 cách chậm rãi và sâu. Tốt hơn là bạn nên ngồi dựa vào tường nếu không thể ngồi thẳng lưng trong 1 thời gian dài. # Tư thế này cũng giống như tư thế ngồi thiền. Thực hành tư thế này ít nhất vài phút mỗi ngày trong thai kỳ sẽ giúp ích được mẹ và bé rất nhiều. TƯ THẾ CAT-COW Hầu như các mẹ bầu đều phải chịu đựng những cơn đau lưng trong suốt thai kỳ, cùng nhau xem qua tư thế Cat-Cow sẽ giúp các mẹ được những gì nhé?
  • Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống.
  • Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai.
  • Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Làm chắc bụng.
  • Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu.
(Chống chỉ định cho các mẹ có vấn đề về cổ nhé) Cách thực hiện: # Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai # Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn # Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn # Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống TƯ THẾ EM BÉ (CHILD POSE) Nếu mẹ nào muốn chuẩn bị thật tốt khi sinh thường thì đừng quên tập động tác này nhé. Đây là động tác mà bạn nên tập trung vào việc thả lỏng vùng mặt và thở sâu vào lưng – hai bài học quan trọng rất có ích giữa các cơn co thắt tử cung khi chuyển dạ. Khi bụng bầu của bạn càng lớn, giữ cho ngón chân cái chụm vào nhau và nới rộng đầu gối ra để tạo khoảng trống. Tương tự như vậy, sẽ thoải mái hơn khi ngồi giơ chân lên cao, thay vì để hông của bạn lên mắt cá chân, hãy thử xem nhé. Chỉ cần nhớ là thả lỏng trán và tập trung thở sâu vào lưng.

YOGA LÀ GÌ? Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại. Các bài tập đa dạng và khác nhau của Yoga là sự kết hợp giữa nhiều tư thế, kỹ thuật thở và thiền định hoặc thư giãn. Để làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được giá trị của hạnh phúc, chúng ta phải tập luyện Yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ nguyên cơ thể ở một tư thế. Sự tuyệt vời của Yoga thông qua việc luyện tập thể xác và kỹ thuật thở giúp con người được khai tâm, từ bỏ lối sống không lành mạnh, hoàn thiện bản thân hơn và hướng tới “Chân – Thiện – Mỹ” trong cuộc sống. Với nhiều tác dụng tuyệt vời của Yoga, bộ môn này vẫn được xem là hình thức luyện tập lâu đời, đáng tin cậy nhất trên thế giới và số lượng người theo học ngày càng đông trên khắp mọi nơi. NGUỒN GỐC CỦA YOGA: Yoga trong tiếng Phạn là Yug, có nghĩ là “kết nối lại với nhau”. Vậy thì, yoga kết nối cái gì lại với nhau? Đó là kết nối tất cả những phần khác nhau của cơ thể, bao gồm thể xác, tinh thần và tâm linh. Yoga là công cụ của Wholeness (sự toàn vẹn). Hơn nữa, bạn có biết rằng các từ health (sức khỏe), heal (chữa lành) và holy (linh diệu) đều có nguồn gốc từ “whole” hay không? Yoga được biết đến và được thực hành từ lâu, nhưng chỉ đến năm 200 trước Công Nguyên, bậc hiền triết Patanjali mới thu thập và hệ thống hóa môn khoa học này thành văn bản, được gọi là kinh Yoga Sutras, trong đó có 8 nhánh Yoga. 1/ YAMA: Giới cấm, khích lệ sự tiết chế và thanh bạch trong đạo đức sống. 2/ NIYAMA: Luật lệ, đưa ra những quy tắc cơ bản để rèn luyện tính kỷ luật cá nhân và sự tự giác ngộ. 3/ ASANA: Tập luyện xác thân thông qua các tư thế yoga nhằm giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần ổn định, tạo môi trường để luồng khí lực luôn chảy thuận lợi trong cơ thể. 4/ PRANAYAMA: Phép luyện thở, chú trọng sự liên kết giữa hơi thở, tinh thần và thể xác. 5/ PRATYAHARA: Sự nhiếp ý, là quá trình nhận thức và giác ngộ, học cách kiểm soát lối suy nghĩ. 6/ DHARANA: Tập trung tư tưởng, khi ý thức hướng vào trong và bám chặt lấy một tiêu điểm. 7/ DHYANA: Thiên na hay là Quán tưởng. Đó là trạng thái thiền không đặt sự chú tâm vào một đối tượng vào một đối tượng nào bên trong ý thức. 8/ SAMADHI: Đại định – Toàn giác là trạng thái phúc lạc tột đỉnh, khi thiền và đối tượng thiền hòa thành một.

© 2019 Copyright Care With Love. All rights reserved.