Yoga là môn tập vận động tốt nhất cho bà bầu. Dù bạn lần đầu mang thai hay đã mang thai lần 2 thì việc tập luyện yoga vẫn luôn rất cần thiết. Yoga bầu có nhiều lợi ích và được các chuyên gia sức khỏe sinh sản khuyến khích. Vậy những lợi ích mà yoga bầu mang lại là gì? Hãy yogabau.net cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Yoga bầu - phương pháp tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ

Yoga bà bầu là gì?

Yoga là môn tập luyện có tính thiền, giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe và điều hòa nhịp tim, hơi thở. Yoga bầu là các bài tập thiết kế cho phụ nữ mang thai với nhiều lợi ích vượt trội cho cả mẹ và bé.

Yoga bầu được nhiều chị em ưa chuộng và được các chuyên gia, bác sĩ khuyến khích, thậm chí là đưa vào chương trình chăm sóc sức khỏe định kỳ cho thai phụ.

Những động tác yoga giúp mẹ giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tinh thần và thể chất, có trạng thái tốt và ổn định xuyên suốt thai kỳ.

[caption id="attachment_17264" align="aligncenter" width="660"]Yoga bầu kết hợp thiền định tốt cho phụ nữ mang thai Yoga bầu kết hợp thiền định tốt cho phụ nữ mang thai[/caption]

Những lợi ích của phương pháp tập luyện yoga bầu

Yoga bầu ngày càng phát triển và thịnh hành bởi lợi ích đạt được như sau:

  • Giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh hơn

Hầu như phụ nữ khi mang thai đều có sự thay đổi về thể chất và cảm xúc đột ngột, nguyên nhân là do nội tiết tố estrogen và progesterone tăng. Đây là thời điểm thích hợp để tập yoga, các bài tập sẽ giúp bạn điều hòa lại hormone.

Hơn nữa, trong thời gian mang thai mẹ bầu luôn phải dung nạp nhiều chất dinh dưỡng khiến mẹ tăng cân, mất vóc dáng sau sinh. Tập yoga sẽ hạn chế sự tích mỡ bụng và các bộ phận khác như bắp tay, đùi...giúp bạn luôn tự tin với cơ thể của mình, thoải mái ăn uống dưỡng thai.

  • Luyện hơi thở và kỹ năng hô hấp

Tập yoga để biết cách tập trung hơi thở tốt hơn, kiểm soát được cảm xúc. Các nghiên cứu khoa học cho thấy hơi thở giúp ổn định tâm lý, ngăn chặn cảm xúc tiêu cực như buồn bã, trầm cảm...Khi bạn hít thở sâu, làn hơi sẽ xoa dịu cơ thể và cung cấp oxy lên não, làm mới trạng thái cơ thể.

Hơn thế nữa, theo Mayo Clinic, điều chỉnh hơi thở khi mang thai sẽ hỗ trợ quá trình lâm bồn diễn ra nhanh chóng và thuận tiện. Hơi thở sẽ cung cấp oxy cho thai nhi, giúp mẹ chuyển dạ ít đau đớn và cũng hạn chế tối đa những nguy hiểm khi “vượt cạn”.

[caption id="attachment_17262" align="aligncenter" width="660"]Tập luyện yoga cùng các mẹ bầu khác giúp mẹ chống trầm cảm Tập luyện yoga cùng các mẹ bầu khác giúp mẹ chống trầm cảm[/caption]
  • Giảm các cơn đau bụng

Yoga bầu còn có lợi ích bất ngờ trong việc giảm tình trạng đau bụng, đau thắt lưng khi mang thai. Những cơn đau bụng luôn “ám ảnh” phụ nữ từ chu kỳ kinh nguyệt đến khi mang thai, lúc nào phụ nữ cũng phải chịu sự bất tiện do các cơn đau gây ra. Tuy nhiên khi đến với yoga bầu, bạn sẽ đẩy lùi được sự bất tiện đó.

Một báo cáo của Hội Thai kỳ Hoa Kỳ nhận định, tập yoga sẽ điều hòa lưu thông máu, phát triển thể lực, củng cố các cơ lưng mềm dẻo và co giãn hơn, giảm áp lực của thai nhi tác động lên vùng chậu và cải thiện các cơn đau đáng kể. Nếu mẹ chăm chỉ tập yoga khi mang bầu, bạn sẽ cảm thấy thời kỳ mang thai thật dễ dàng và vui tươi.

  • Cơ bắp linh hoạt, dẻo dai

Tập luyện thể dục thể thao là điều kiện cần thiết nếu muốn sở hữu cơ thể linh hoạt và dẻo dai. Tuy nhiên trong lúc mang thai, bạn không thể tập các môn vận động khác như chạy bộ, gym,...Thay vào đó, các bài tập yoga bầu sẽ là phương án hữu hiệu cho bạn.

Các tư thế yoga bầu được thiết kế dành riêng cho thai phụ nên không quá chèn ép cơ thể mà tạo môi trường để cơ thể có sự phát triển từng ngày.

Yoga bầu giúp kiểm soát hơi thở, vận động chân tay và các tư thế bổ trợ cho việc lâm bồn. Sau mỗi bài tập, bạn sẽ thấy các cơ nhẹ hơn, thoải mái hơn và năng động hơn.

[caption id="attachment_17263" align="aligncenter" width="660"]Tâm trạng tốt hơn khi tập yoga cho bà bầu Tâm trạng tốt hơn khi tập yoga cho bà bầu[/caption]
  • Yoga bầu giúp thư giãn

Phụ nữ mang thai luôn có tâm lý lo lắng, bồn chồn. Ngoài những tác động bởi nội tiết thì ảnh hưởng bên ngoài như sức khỏe của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hoặc tâm lý lo sợ khi sinh. Những lo lắng này có thể gây mất ngủ, trầm cảm, tâm trạng nặng nề, hay cáu gắt.

Để không gặp phải tình trạng trên, yoga bầu là liệu pháp lý tưởng. Yoga bầu giúp mẹ giữ tâm trạng thư thái, các bài tập kết hợp hít sâu, thở ra và đòi hỏi sự thiền định, tĩnh tâm, giúp mẹ bình ổn tinh thần và không bị trầm cảm.

Một trong những bài tập phổ biến của yoga bầu là savasana, bài tập được dạy vào cuối buổi học giúp mẹ bầu tăng trí nhớ, cải thiện giấc ngủ, tránh các bệnh vặt như cảm mạo, nhức đầu...

  • Tạo sự gắn kết với thai nhi trong bụng

Trong quá trình tập yoga, những động tác chuyển động sẽ giúp mẹ cảm nhận được cử động của thai nhi trong bụng. Đôi khi, huấn luyện viên cũng sẽ chỉ dẫn bạn cách tương tác, chuyện trò cùng bé yêu, ví dụ như xoa bụng và thì thầm với bé, cùng bé tập luyện, nghe nhạc, đọc sách. Điều này giúp bạn vui vẻ hơn đồng thời cảm thấy ý nghĩa thiêng liêng với thiên chức của mình.

  • Làm quen với những bà mẹ khác

Bạn sẽ thực sự thú vị khi tập yoga cùng các bà mẹ khác. Khi đó, bạn có thể trao đổi, chia sẻ về những vấn đề sức khỏe, thai kỳ, nuôi dạy con và những câu chuyện vui đời thường.

Gặp gỡ và trao đổi với nhiều người cũng là cách giúp mẹ chống trầm cảm trong và sau khi sinh. Vì vậy, hãy tới phòng tập ngay hôm nay để có những phút giây thư giãn thoải mái, đồng thời tăng cường sức khỏe nhé.

Yoga bầu là phương pháp vận động hiệu quả mang lại vô số ích lợi cho mẹ bầu. Bạn nên chọn ngay một địa chỉ tập yoga uy tín và thuận lợi để có thể tham gia mỗi ngày. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và có một thai kỳ khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Top 5 các địa điểm tập Yoga tốt nhất cho bà bầu tại thành phố Hồ Chí Minh

© 2019 Copyright Care With Love. All rights reserved.