Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 - 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 - 2,5 kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu các bạn đang băn khoăn cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu, thì cần lưu ý bổ sung những chất sau nhé:
  • Axit folic: Cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.
  • Canxi: Hỗ trợ cho sự phát triển về xương của bà bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng.
  • Chất sắt: Góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi và không bị thiếu máu khi mang thai.
  • Chất đạm (protein): Phát triển hoàn thiện tế bào não cho bé yêu, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
  • Vitamin D: Từ khi còn là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, bà bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút/ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.
  • Vitamin C: Chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bà bầu nhớ thăm khám định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để kịp thời phát hiện những bất thường nếu có và kịp thời can thiệp, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé. Để lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, một số loại thực phẩm dưới đây cũng sẽ là gợi ý hay cho các mẹ bầu xem qua để bổ sung cho mình và bé yêu.
  • Trứng gà: Chứa nhiều protein, vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của bà bầu và thai nhi.
  • Cá: các loại cá nhiều dinh dưỡng như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết,… sẽ hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Hãy chế biến thường xuyên các món ăn với nguyên liệu chính là cá, đa dạng hóa cách nấu để bạn có thể dùng được trong nhiều bữa ăn.
  • Thịt: là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất, thịt bò và thịt gà nên hiện diện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu.
  • Rau xanh: Một trong những căn bệnh về đường tiêu hóa mà bà bầu hay mắc phải chính là táo bón. Không những dễ ăn mà còn dễ chế biến nữa, ăn rau xanh nhiều rất tốt cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
  • Sữa chua: chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngay từ khi mang thai 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bạn nên có một hũ sữa chua mỗi ngày để ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón.
  • Nước: Nước gần như là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của bà bầu và thai nhi. Cố gắng uống từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày sẽ hạn chế hiện tượng đau đầu, co giật tử cung, ốm nghén, táo bón, khó tiêu và một số bệnh thường gặp khác, đồng thời giúp bà bầu luôn thấy khỏe khoắn, tươi tắn, dồi dào năng lượng.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, các mẹ nhớ thăm khám định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để kịp thời phát hiện những bất thường nếu có và kịp thời can thiệp, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.

© 2019 Copyright Care With Love. All rights reserved.