Tham gia một khóa học yoga khi mang thai rất cần thiết với mẹ bầu. Đây là phương pháp hữu ích giúp mẹ chuẩn bị vững tâm lý khi sinh em bé và chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Để lý giải vì sao các mẹ nên tập yoga bầu, bài viết sau sẽ cùng bạn tìm hiểu những lợi ích vượt trội mà bộ môn yoga này mang lại nhé!

Yoga bầu có gì hấp dẫn?

Có nhiều nghiên cứu cho thấy các mẹ nên tập yoga bầu để giúp sức khỏe của mẹ và bé. Bên cạnh đó, một vài động tác yoga còn hỗ trợ mẹ bài học hít thở, chuẩn bị cho sự chuyển dạ khi vượt cạn.

Ngoài ra, bài tập yoga còn giúp mẹ lấy lại tinh thần sảng khoái, thư giãn, cải thiện vóc dáng và đặc biệt là tăng cường hệ miễn dịch. Khi thực hiện tập yoga, dây chằng, cơ bắp và các khớp sẽ được đàn hồi, trở nên linh hoạt hơn, điều hòa huyết áp, duy trì đủ lượng nước ối và ngăn chặn việc sinh non. Mang đến cho mẹ sự cân bằng nội tiết, không bị thai nghén trong những tháng đầu.

Một nghiên cứu tại Ấn Độ theo quỹ nghiên cứu Yoga Vivekananda cho rằng, thai phụ chăm chỉ tập yoga sẽ sinh nở dễ dàng hơn, quá trình thụ thai trong những lần kế tiếp sẽ cao hơn và đặc biệt là luôn trẻ đẹp, khỏe khoắn suốt 9 tháng thai kỳ.

[caption id="attachment_17274" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga bầu giúp mẹ phòng tránh được các bệnh thường gặp ở thai phụ Tập yoga bầu giúp mẹ phòng tránh được các bệnh thường gặp ở thai phụ[/caption]

Vì sao các mẹ nên tập yoga bầu?

Sau đây là những lý do khuyến khích mẹ nên tập yoga bầu để nâng cao sức khỏe:

Hiểu rõ hơn về cơ thể

Việc hiểu rõ cơ thể thực sự rất quan trọng, nhất là với mẹ bầu. Do đó, yoga chính là công cụ tuyệt vời để bạn lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình. Luyện tập yoga thường xuyên sẽ nâng cao sự tập trung, cảm nhận các giác quan. Điều này sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều khi sinh em bé.

Biết tiết chế cảm xúc

Bài tập yoga chú trọng vào hơi thở và sự di chuyển đều đặn của cơ thể. Một mẹ bầu dành nhiều thời gian tập yoga sẽ biết điều chỉnh nhịp thở và cảm xúc. Yoga mang lại sự thư giãn, khi mẹ cảm thấy thoải mái, vui vẻ thì thai nhi cũng vậy.

Tạo tư thế hoàn hảo

Nhiều phụ nữ khi mang thai đã thay đổi dáng đi, khiến tư thế của bạn mất đi vẻ thanh lịch. Một trong những lợi ích mà yoga mang lại đó là giúp bạn điều chỉnh tư thế uyển chuyển và linh động hơn. Mẹ bầu sẽ không lo dáng đi của mình trông xuề xòa và bị thõng vai nữa nhé!

[caption id="attachment_17275" align="aligncenter" width="600"]Cải thiện giấc ngủ và tinh thần khi tập yoga bầu Cải thiện giấc ngủ và tinh thần khi tập yoga bầu[/caption]

Thời điểm thích hợp để tập yoga bầu?

Các bác sĩ khuyên rằng, nếu mẹ không có những vấn đề về sức khỏe thì nên đăng ký ngay một khóa yoga bầu khi phát hiện mang thai. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mẹ và bé, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cường độ và những lưu ý khi tập luyện.

Nhìn chung, nhiều mẹ bầu đã chọn thời điểm tuần thứ 12 của thai kỳ để tập yoga. Vì 3 tháng đầu mẹ thường bị thai nghén, vận động hạn chế và mệt mỏi do chưa quen với nội tiết tố khi mang thai.

Nên tập yoga ở nhà hay ở lớp học thì tốt hơn?

Thực tế, mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc đến phòng tập. Mặc dù vậy, mẹ nên chọn phương án đến phòng tập sẽ tốt hơn. Do phòng tập có trang bị vật dụng thiết yếu và huấn luyện viên chuyên nghiệp, đảm bảo an toàn trong mỗi động tác.

Ngoài ra, mỗi phòng tập sẽ có thiết kế khung bài tập riêng theo từng giai đoạn mang thai, giúp mẹ dễ dàng tập luyện và nâng cao thể trạng từ nhẹ đến cao, không bị áp lực. Nếu chưa có kiến thức khi tập yoga, mẹ sẽ có thể gây ra chấn thương đáng tiếc.

Hiện nay có nhiều phòng tập yoga với nhiều mức giá và gói tập khác nhau. Mẹ nên tham khảo và chọn một trung tâm phù hợp nhất.

Cường độ tập yoga bầu như thế nào?

Mẹ nên tập yoga từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Nếu cơ thể chưa quen với tần suất tập mỗi ngày thì có thể tập 3 lần/tuần.

Mẹ bầu hãy bắt đầu bài tập yoga từ kỹ thuật thở. Sau đó khởi động và vào tư thế yoga. Cuối cùng là massage thả lỏng cơ thể trong 10 phút, kết hợp trò chuyện để gắn kết với thai nhi.

Ngoài ra, yoga bầu còn hiệu quả hơn khi bạn tập thiền, một bài tập giúp thư giãn đầu óc và mang lại sự thanh tịnh trong tâm hồn.

[caption id="attachment_17276" align="aligncenter" width="600"]Giữ vóc dáng sau khi sinh và lấy lại vẻ đẹp tự tin khi tập yoga bầuhy,gjuiiok'op Giữ vóc dáng sau khi sinh và lấy lại vẻ đẹp tự tin khi tập yoga bầu[/caption]

Nên tránh những động tác nào khi tập yoga bầu?

Hầu hết các bài yoga bầu đều được thiết kế phù hợp với thai phụ. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa và thể trạng mỗi người mà sẽ có những mẹ không đáp ứng được các động tác. Điều quan trọng là mẹ nên bắt đầu nhẹ nhàng, thực hiện động tác vừa phải, tránh quá sức. Với những động tác vặn mình nhiều thì cần hạn chế.

Bên cạnh đó, những bài tập có đá lăn, đứng lên và ngồi xuống nhiều lần, đặt gót chân chạm bụng cũng là động tác khó, mẹ không nên thực hiện.

Tránh gập bụng và chèn ép bụng, không nín thở hoặc dồn nhịp thở nhanh.

Những lưu ý chung khi tập bài tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu không nên tập yoga khi có những biểu hiện sau:

  • Tăng huyết áp đột ngột hoặc bị tiền sản giật
  • Từng sảy thai hoặc chẩn đoán có nguy cơ sảy thai
  • Màng ối bị vỡ và có dấu hiệu chuyển dạ
  • Âm đạo ra máu bất thường
  • Buồn nôn, chóng mặt, đau nhức đầu.

Bài viết trên đã tổng hợp những lý do vì sao các mẹ nên tập yoga bầu và một vào thông tin hữu ích. Mong rằng mẹ đã có sự chọn lựa phù hợp để bảo vệ sức khỏe tốt. Chúc mẹ có sự trải nghiệm thú vị với bài tập yoga và khỏe mạnh, vui tươi.


Yoga cho bà bầu đã được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Do đó, bộ môn rèn luyện này ngày càng nhận được sự ủng hộ. Nếu bạn sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh và muốn tìm nơi lý tưởng để tập yoga bầu thì hãy cùng bài viết sau tham khảo top 5 địa điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu tại TPHCM nhé!

[caption id="attachment_17268" align="aligncenter" width="660"]Mẹ bầu thêm khỏe đẹp với các bài tập yoga Mẹ bầu thêm khỏe đẹp với các bài tập yoga[/caption]

Yoga bầu - liệu pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe cho mẹ

Các bài tập luyện yoga đòi hỏi sự tập trung vào hơi thở và mỗi chuyển động. Từ đó, mẹ sẽ giảm được những lo âu, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Yoga không chỉ giúp mẹ phòng các bệnh vặt hi mang thai mà còn tốt cho thai nhi, giúp bé có sự phát triển năng động ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt hơn, nhiều mẹ bỉm lo sợ sẽ mất vóc dáng sau sinh, hãy đến với lớp yoga bầu để có cơ thể gọn gàng, săn chắc nhé!

Nên tập Yoga bầu tại trung tâm hay ở nhà?

Thực tế mà nói, yoga hay các môn tập luyện khác đều có thể tập ở nhà. Tuy nhiên, khác với những môn thể thao còn lại, yoga đòi hỏi sự chuẩn xác cao hơn trong từng động tác và cách điều khiển hơi thở. Do đó, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn trung tâm uy tín, có giảng viên chuyên nghiệp, giúp bạn tập luyện đúng cách và không để xảy ra những chấn thương, nhất là chấn thương nguy hiểm ở mẹ bầu.

Địa điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu tại thành phố Hồ Chí Minh

Để tìm địa điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu không phải đơn giản. Một trung tâm yoga bầu chất lượng đòi hỏi phải đáp ứng được nhiều tiêu chí, bao gồm hướng dẫn viên giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất khang trang tạo sự thoải mái khi tập, đặc biệt là các gói tập rõ ràng, thông tin chi tiết.

Sau đây là top 5 địa điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu tại thành phố Hồ Chí Minh mà bạn có thể tham khảo:

Trung tâm Yoga bầu Care With Love

Đứng đầu trong danh sách những địa điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu là trung tâm Care With Love - cơ sở yoga bầu đạt chuẩn hàng đầu tại tp Hồ Chí Minh.

Với mong muốn đem đến cho mẹ bầu sự chăm sóc tốt nhất, trung tâm yoga Care With Love luôn chú trọng thiết kế những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, mang đến sự thư giãn trong từng phút tập luyện và cải thiện sức khỏe rõ rệt sau tuần đầu áp dụng.

[caption id="attachment_17271" align="aligncenter" width="660"]Yoga bầu Care With Love không chỉ là bài tập yoga mà còn là sự chăm sóc tận tình và chuyên nghiệp Yoga bầu Care With Love không chỉ là bài tập yoga mà còn là sự chăm sóc tận tình và chuyên nghiệp[/caption]

Care With Love sở hữu phòng tập yoga khang trang, cơ sở vật chất hiện đại, thanh lịch, tạo không gian thoải mái giúp mẹ bầu có được sự trải nghiệm tuyệt vời.

Huấn luyện viên tại Care With Love đều được đào tạo chuyên sâu, bài bản, thấu hiểu về kiến thức yoga và tâm lý mẹ bầu nên sẽ có sự giảng dạy phù hợp nhất. Đồng thời là những lời chia sẻ quý báu cho mẹ trong suốt thời gian mang thai.

Xuyên suốt thời gian tập luyện tại Care With Love, mẹ bầu sẽ được tận hưởng cảm giác du dương trong tiếng nhạc nhẹ nhàng, dễ dàng tập trung vào bài tập cũng như thư giãn đầu óc.

Đặc biệt, Care With Love luôn có nhiều gói ưu đãi, khuyến mãi mang đến nhiều sự lựa chọn tiện lợi cho mẹ bầu.

Địa chỉ: 73, Ngô Thời Nhiệm, P.6, Q.3, TP.HCM.

Số điện thoại: 028 7308 4488 – 0909 568 102.

Getfit Gym & Yoga

Getfit Gym & Yoga cũng là một trong những địa điểm tập yoga bầu phù hợp. Với sự đầu tư thiết bị chuyên nghiệp, Getfit Gym & Yoga sẵn sàng hỗ trợ mẹ bầu có không gian tập luyện vừa ý và thoải mái.

Địa chỉ: Vị trí tại tầng 3, Cao Ốc H3, 384 Hoàng Diệu, P.6, Q.4

Số điện thoại: 028 6261 6168.

Vyoga World

Vyoga World được biết đến là trung tâm yoga đầu tiên có 100% huấn luyện viên đến từ Ấn Độ. Mỗi bài tập đều được thiết kế chuyên nghiệp, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt và tinh thần thư thái khi mang thai.

Địa chỉ:

Cơ sở 1: Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10.

Cơ sở 2: Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.

Cơ sở 3: Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp.

[caption id="attachment_17269" align="aligncenter" width="650"]Các địa điểm tập yoga bầu lý tưởng tại thành phố Hồ Chí Minh Các địa điểm tập yoga bầu lý tưởng tại thành phố Hồ Chí Minh[/caption]

Trung tâm đào tạo Yoga Living

Trung tâm yoga Living trang bị phòng ốc rộng rãi, thoáng mát, giảng viên người nước ngoài và người Việt có kinh nghiệm. Đây là nơi cung cấp các gói tập yoga bầu thường được những doanh nhân và người nổi tiếng chọn lựa.

Địa chỉ: 95 Pasteur, P.Bến Nghé, Q.1

Điện thoại: (08) 6290 9419

Trung Tâm Yoga Sunlight Yoga

Trung tâm yoga Sunlight là một địa điểm tập yoga tốt mà nhiều mẹ bầu ưa thích. Nơi đây có cơ sở hạ tầng hiện đại, tiện nghi đạt chuẩn và đội ngũ huấn luyện viên tận tâm với nghề. Trung tâm mở cửa 15 giờ mỗi ngày đáp ứng thời gian biểu của nhiều mẹ bầu bận rộn.

Địa chỉ: lầu 2- Số 05- Thành Thái- Phường 14- quận 10.

Điện thoại: 0938187181

Tập yoga bầu đã và đang phát triển vì những lợi ích vượt bậc. Tuy nhiên, bạn nên chọn cho mình địa điểm thích hợp để tập luyện lâu dài, không nên tự thực hiện bài tập tại nhà gây nguy hiểm nếu có chấn thương. Với những gợi ý trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm ra được địa điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu rồi phải không? Chúc bạn tập luyện tốt và có nhiều sức khỏe.


Mỗi phụ nữ đều trải qua việc mang thai rất khác nhau. Một số phụ nữ bị ốm nghén, những người khác cảm thấy khỏe mạnh. Mức năng lượng, cảm giác thèm muốn và sự đau nhức trong cơ thể mỗi người cũng rất khác nhau giữa người này và người kia, và cường độ tập luyện thích hợp với từng người cũng thế, bao gồm cả yoga trước khi sinh. Tập yoga cho bầu sẽ giúp làm dịu các triệu chứng, như đau lưng dưới và phần dưới cơ thể. Nó cũng dạy bạn cách thở, điều này sẽ chỉ giúp ích các mẹ trong những cơn co của tử cung và việc sinh đẻ. Bản chất tịnh tâm của yoga rất có giá trị trong việc giảm bớt được sự lo lắng liên quan đến việc mang thai và chào đón một thành viên mới. Giáo viên Yoga và thậm chí bác sĩ cũng không thể nhất trí hoàn toàn về thời điểm "thích hợp" để bắt đầu tập yoga cho bầu. Càng bắt đầu sớm chừng nào thì càng tốt chừng ấy, nhưng có những ngoại lệ đối với những trường hợp mang thai có nguy cơ sẩy thai hoặc từng có tiền sử bị sẩy thai, cực kỳ ốm nghén thì bạn nên thăm khám các bác sĩ có kinh nghiệm. LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI ĐÃ CÓ KINH NGHIỆM TẬP YOGA: Nếu bạn là một người tập yoga nhiều năm, bạn có thể tiếp tục việc luyện tập của mình, ít nhất là trong vài tháng đầu tiên, với ít bài tập hơn hoặc không có thay đổi nào. Một nghiên cứu từ năm 2015 được công bố trên tạp chí “Phụ sản và Sản khoa” cho thấy nhiều tư thế thông thường an toàn trong khi mang thai, với sự thay đổi rất ít hoặc không có. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 26 tư thế và thấy rằng chúng được người phụ nữ mang thai và thai nhi thích ứng tốt. Các tư thế bao gồm các tư thế trước sinh phổ biến, chẳng hạn như tư thế Seated Forward Fold và Cat-Cow, cũng như các thế năng động hơn như Warrior I và III, Eagle và Camel. Thậm chí những tư thế trước đây được cho là không an toàn thì đến giờ cũng được thừa nhận là an toàn trong thời kỳ mang thai, bao gồm cả thế Happy Baby và Corpse.

Tư thế Cat-Cow

  Tất nhiên, bạn nên trao đổi và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước và bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn tránh tập những bài “yoga nóng” như Bikram, bài tập dồn vào quá nhiều trọng lực lên cơ thể bạn và khiến bạn mất nước rất nhiều. Trên thực tế, Tổ chức Xã hội các Bác sĩ Khoa sản và Bác sĩ Phụ Khoa ở Canada chính thức khuyến cáo những phụ nữ mang thai không tham gia những bài tập “yoga nóng”, được công bố rộng rãi vào năm 2014. Những ảnh hưởng của “yoga nóng” đối với mẹ bầu là không an toàn, khiến thai thi tăng nguy cơ bị dị tật và khuyết tật ống thần kinh (đứa bé mang tật ở não và tủy sống). Nếu bác sĩ phụ sản còn thăm khám cho bạn, bạn có thể duy trì chế độ luyện tập như cũ - thay đổi các tư thế xoay người, nằm cúi người về phía trước và nằm ngửa ra như thế nào cho phù hợp. Nó thực sự tùy thuộc vào bạn nếu bạn cảm thấy đủ tốt để tiếp tục. Hãy nhớ rằng, lắng nghe cẩn thận những tín hiệu của cơ thể; bây giờ không phải là thời điểm để mà thử sức chịu đựng của bản thân. KHI NÀO LÀ THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP ĐỂ TẬP YOGA CHO BẦU? Tập Yoga cho bầu là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ mang thai chưa bao giờ tập yoga trước đây. Đối với phụ nữ đã tập yoga trước đó, nhưng chỉ không cảm thấy thoải mái khi có những thay đổi trong cơ thể họ, yoga cho bầu cũng là một lựa chọn tốt. Ngoài việc thúc đẩy được tính cộng đồng, yoga trước khi sinh sẽ giúp cho tâm trí và cơ thể bạn khỏe mạnh. Bạn cũng không cần phải đặt câu hỏi liệu các tư thế tập yoga có phù hợp với mình hay không khi chúng được thiết kế đặc biệt chỉ dành riêng cho tình trạng mang thai của bạn. Tham gia lớp Yoga cho bầu, bạn cũng cần xem xét đến sự thay đổi hoóc môn xảy ra trong cơ thể của bạn, điều này bạn cần nên thăm khám bác sĩ để có sự tư vấn tốt nhất. Ví dụ, bạn phải theo dõi cảm giác kéo căng quá mức từ việc phóng thích relaxin - loại hormone này giúp cổ tử cung và các cơ ở vùng xương chậu thư giãn để quá trình chuyển dạ, sinh con diễn ra suôn sẻ. Các tư thế có thể dễ tập hơn vì chúng ưu tiên cho những người đang trong giai đoạn thai kỳ - một lớp yoga cho bầu sẽ giúp bạn biết về sức chịu đựng của bạn. Bắt đầu tập Yoga cho bầu sớm nhất là trong 3 tháng mang thai đầu tiên của bạn. Bạn có thể sợ chứng ốm nghén sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn, nhưng Yoga thực sự có thể giúp làm giảm bớt được nó. Hãy tự cho phép bản thân mình không đến lớp tập yoga nếu bạn cảm thấy không đủ sức đến lớp. Một lớp yoga cho bầu cũng có thể giúp bạn duy trì lượng nước trong cơ thể, giảm thiểu được chứng đau lưng và sự thay đổi tâm trạng. Bạn càng sớm tập Yoga trong lúc mang thai chừng nào, bạn càng có lợi nhiều chừng ấy. KHÔNG BAO GIỜ LÀ QUÁ TRỄ Bạn sẽ được nhiều lợi ích khi tập yoga ngay cả khi bạn không bắt đầu tập yoga từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi. Kỹ thuật thở, các bài tập nhẹ nhàng và thiền định có thể mang lại lợi ích cho bạn bất cứ lúc nào trong thời kỳ mang thai. Một người tập yoga nhiều kinh nghiệm mà tập vào giai đoạn 2 của thai kỳ sẽ có được lợi thế hơn những người khác về việc làm thế nào để thay đổi tư thế “xoay người” và “uốn cong người ra phía sau” sao cho cảm thấy thoải mái hơn với chính bản thân họ. Bạn cũng sẽ được tập luyện dưới sự hướng dẫn từ một chuyên gia Yoga mà họ không bao giờ khuyến khích bạn thực hiện bài tập nâng cơ thể khỏi mặt đất mà vẫn giữ được cân bằng trên hai cánh tay và chuyển đổi tư thế trên không, giữ hơi thở (không cho hít vào hay thở ra) hoặc nhảy bật lên. Những động tác này có thể khiến bạn bị ngã, tăng huyết áp hoặc bị bóc tách nhau thai. Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ sẩy thai cao hay có tiền sử bị sẩy thai, bạn nên dừng tập hẳn yoga, thậm chí yoga dành cho bầu, phải hết sức cẩn trọng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn lo ngại về sự an toàn của thai nhi.

(livestrong.com)


Hoàn toàn an toàn nhé. Yoga rất có lợi trong suốt thai kỳ, miễn là bạn có biện pháp phòng ngừa nhất định và thăm khám bác sĩ định kỳ. Yoga giúp bạn thở và thư giãn, từ đó có thể giúp bạn điều chỉnh các nhu cầu cơ thể của thai nghén, đau đẻ, sinh đẻ và làm mẹ. Nó làm nhẹ nhàng cả tâm trí lẫn cơ thể, khiến cho sự căng thẳng về thể chất và cảm xúc được giải phóng khỏi cơ thể bạn trong suốt thời kỳ mang thai. Tham gia một lớp học yoga cho bầu cũng là một cách tuyệt vời để gặp những người mẹ tương lai khác và bắt tay vào cuộc hành trình này với nhau. Đây là một số điều bạn nên lưu ý:
  • Nếu bạn đang tham dự lớp yoga thông thường (một loại không dành riêng cho phụ nữ mang thai), hãy nói với người hướng dẫn rằng bạn đang mang thai và bạn đang ở trong tháng thứ mấy của thai kỳ.
  • Không thực hiện bất kỳ tư thế asanas trên lưng của bạn sau 3 tháng mang thai đầu tiên - nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung.
  • Tránh thực hiện các tư thế kéo giãn cơ quá mức, đặc biệt là vùng bụng. Bạn có nhiều nguy cơ bị kéo căng, đẩy quá mức , và các chấn thương khác ngay lập tức.
  • Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, khi trọng lượng cơ thể thực sự bắt đầu thay đổi, hãy thực hiện bất kỳ động tác, hãy dựa gót chân của bạn vào tường hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ. Điều này là để tránh mất thăng bằng khi tập và có nguy cơ chấn thương cho bản thân hoặc con của bạn.
  • Tránh xa các tư thế Bikram hoặc “yoga nóng” – được thực hiện trong một căn phòng quá nóng (35-38 độ C). Theo các nghiên cứu, nhiệt độ phòng quá nóng có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của đứa bé trong bụng bạn.
  • Khi ưỡn người về phía trước, giữ cho hông vuông góc với phần thân trên, dọc theo phần xương ức (xương lồng ngực), trải dài theo phần xương sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt. Điều này cho phép không gian nhiều hơn cho xương sườn di chuyển, làm cho việc thở trở nên dễ dàng hơn.
  • Giữ xương chậu ở một vị trí trung lập trong suốt quá trình tập, tránh thực hiện các động tác buộc phải di chuyển xương chậu quá nhiều. Điều này giúp thư giãn các cơ của mông và khớp hông, có thể giúp làm giảm hoặc ngăn ngừa cơn đau hông xuống phía sau chân, tác dụng phụ thường gặp của thai nghén. Nó cũng giúp ngăn ngừa tổn thương mô liên kết giúp xương chậu ổn định.
  • Nếu bạn ngồi cúi người về phía trước, lấy một chiếc khăn tắm hoặc dây đeo yoga ngoắc qua phía sau chân của bạn và giữ cả hai đầu. Gập hông về phía trước, tránh đè nén bụng của bạn. Nếu bụng của bạn quá lớn cho hoạt động này, hãy thử đặt một chiếc khăn cuộn xuống dưới mông của bạn để nâng cao phần cơ thể, và mở chân cho phần hông rộng ra ngoài, để cho bụng của bạn thêm khoảng trống để cuối người về phía trước.
  • Khi thực hiện động tác xoay người, xoay phần lưng và vai nhiều hơn vòng eo, để tránh gây sức ép lên bụng. Chỉ xoay người khi bạn cảm thấy thoải mái – không được xoay quá khi đang mang thai. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy khó chịu thì hãy dừng lại ngay. Bạn có thể cần thay đổi mỗi tư thế khi cơ thể bạn thay đổi. Một người hướng dẫn tốt sẽ thiết kế chương trình đặc biệt yoga để phù hợp với từng thai kì của bạn.

(babycenter.com)


Có rất nhiều người sẽ có thắc mắc rằng phụ nữ mang thai có tập được Yoga hay nếu tập thì sẽ được ích lợi gì từ nó. Câu trả lời là hoàn toàn được vì Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ và bé. VỀ MẶT THỂ CHẤT:
  • Giúp tăng cường sự dẻo dai và tính đàn hồi của cơ thể.
  • Kiểm soát được cân nặng, giữ dáng trong suốt thời gian mang thai.
  • Dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối và sức khỏe thật tốt sau thời kỳ mang thai và vượt cạn khó khăn.
  • Cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề.
  • Tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức...
  • Di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống.
  • Biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
VỀ MẶT TINH THẦN:
  • Tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
  • Cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở
  • Vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
VỀ BÉ: Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sinh ra, bé sẽ được phát triển toàn diện, khỏe mạnh và nhanh nhẹ hơn.

Hãy thực hiện các tư thế yoga một cách nhẹ nhàng và từ tốn, có thể sử dụng các dụng cụ nâng đỡ - hoặc tránh hẳn không tập 1 vài tư thế - nếu bạn mắc phải một trong những chứng bệnh sau:
  • Các bệnh về tim và suyễn. Tránh các bài luyện thở và các tư thế nặng hoặc có tác động lên nhịp tim.
  • Các vấn đề ở cột sống và chứng loãng xương. Tránh động tác ngửa người ra sau, các tư thế lộn ngược, xoay cột sống và giữ thăng bằng.
  • Tình trạng mang thai có nguy cơ rủi ro cao và các biến chứng sau khi sinh. Hãy tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
  • Có vấn đề trong việc giữ thăng bằng và các chứng bệnh về thần kinh. Hãy tránh tập các tư thế đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là tư thế đứng bằng một chân hay đứng bằng hai tay.
Cần lưu ý rằng yoga không phải là môn thể thao thi đấu, do đó tùy theo thể trạng của từng người mà chọn các tư thế tập phù hợp. Nếu tư thế gây cảm giác không thoải mái hay khó thực hiện, hãy bỏ qua và chuyển sang thực hành tư thế kế tiếp hoặc chọn bài tập thay thế đơn giản hơn (nếu có). Nếu cảm thấy lo ngại về bất cứ tư thế nào, hãy xin ý kiến của bác sĩ trước khi tập.   Để tránh khỏi bỡ ngỡ khi tiếp xúc lần đầu với Yoga, người mới tập nên chú ý những điều sau đây:
  • Nên đi chân không và sử dụng một tấm mền, tấm khăn hay một tấm thảm nhỏ để lót bên dưới cho êm.
  • Nên thực hiện các bài khởi động trước khi tập Yoga.
  • Hai mắt nhắm hoặc nhìn về một điểm, hướng sự chú ý vào bên trong.
  • Vào tư thế một cách chậm rãi để tránh bị chấn thương và tăng sự cảm nhận bên trong của bạn.
  • Có chút khó chịu là tốt, nhưng không để có cảm giác bị đau. Co giãn ở mức bạn cảm thấy dễ chịu.
  • Hít thở, hít thở và hít thở… Trừ khi có hướng dẫn khác, bạn chỉ nên hít vào, thở ra bằng mũi.
  • Kiềm giữ tư thế lâu ở mức tối thiểu khi mới vào tập, và tăng dần tới mức tối đa.
  • Để kết thúc một tư thế hay một bài tập, hãy hít vào và ngưng thở trong giây lát, sau đó thở ra và thả lỏng.

Yoga là 1 môn thể thao tuyệt vời đối với tất cả mọi người - nam giới, phụ nữ, trẻ em. Vậy tại sao lại hiện nay có nhiều nguồn tài liệu lại viết hẳn một cuốn sách yoga dành riêng cho phụ nữ? Vì phụ nữ có những chức năng thiên bẩm, những nhu cầu và những giai đoạn phát triển khác nhau trong suốt cuộc đời. Tinh thần và sức khỏe của người phụ nữ chịu tác động lớn của hormone – 1 chất trong cơ thể chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, việc mang thai và thời kỳ mãn kinh.
Yoga duy trì sự cân bằng của hormone qua các giai đoạn phát triển trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng yoga không chỉ đơn thuần ảnh hưởng tới những thay đổi về thể chất mà họ phải trải qua, mà còn duy trì sự thăng bằng về cảm xúc, nhằm hạn chế tác động của những căn bệnh như ung thư vú, loãng xương, mang lại cho phụ nữ 1 đời sống thư thái, dễ chịu.

© 2019 Copyright Care With Love. All rights reserved.