Ngày càng có nhiều mẹ bầu chọn lựa tập yoga trong quá trình mang thai để có sức khỏe ổn định và vượt cạn nhanh chóng, dễ dàng. Việc tập yoga bầu dù không đòi hỏi những động tác cầu kỳ nhưng cũng cần trang bị dụng cụ để đảm bảo sự an toàn cho mẹ và bé. Vậy cách chọn dụng cụ hỗ trợ tập yoga bầu như thế nào là hợp lý? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Hướng dẫn cách chọn dụng cụ hỗ trợ tập yoga bầu

Dù bạn là người mới bắt đầu tiếp cận với yoga hay đã tập yoga một khoảng thời gian thì việc trang bị thảm tập, bóng tập hay các thứ khác cũng rất quan trọng. Vì nó giúp bạn thực hiện bài tập dễ dàng hơn và hạn chế những tổn thương đến các vùng xương khớp tác động.

Thảm tập là dụng cụ không thể thiếu khi mẹ bắt đầu tập yoga

Tuy nhiên, nếu bạn mua các dụng cụ yoga một cách đầy đủ thì sẽ rất lãng phí vì đôi khi có những thứ không cần dụng đến hoặc rất hiếm khi dùng. Lời khuyên dành cho bạn là nên xem xét kỹ các danh mục dụng cụ hỗ trợ và chọn ra những thứ cần thiết nhất, có thể bổ trợ tốt nhất cho bạn khi thực hiện.

Bên cạnh đó, bạn nên xem rõ thông tin của sản phẩm bao gồm xuất xứ, chất liệu và cách bảo quản, cách sử dụng. Hầu hết các vật dụng hỗ trợ yoga đều cần sự chắc chắn, bền bỉ và được sản xuất đảm bảo theo tiêu chuẩn.

Danh mục các dụng cụ hỗ trợ tập yoga bầu

Sau đây là danh mục một số dụng cụ hỗ trợ tập yoga bầu mà bạn có thể tham khảo:

Thảm tập yoga

Thảm tập yoga tất nhiên là dụng cụ không thể thiếu dành cho bất kì ai yêu thích bộ môn này. Nếu bạn chỉ tập yoga bầu để chăm sóc sức khỏe thì chỉ cần mua 1-2 tấm thảm trải là được.

Thảm trải yoga cần phải mềm mại và chịu lực tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả. Bạn sẽ dễ dàng lau chùi và vệ sinh thảm sau khi tập. Đối với mẹ bầu, thảm tập yoga cần có độ bám dính tốt để tránh trơn trượt và giữ độ ma sát cao khi thực hiện bài tập. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến chiều dài và chiều rộng của thảm tập. Nên chọn thảm có kích thước vừa phải với thân hình bạn để đảm bảo hiệu quả tập tốt hơn.

Nếu bạn chọn tập yoga bầu tại trung tâm thì có thể không cần trang bị nhiều vì giáo viên sẽ hướng dẫn và cung cấp thảm tập cho bạn.

Tuy nhiên khi cần thiết, bạn vẫn nên trang bị cho mình tấm thảm yoga để thỉnh thoảng tập luyện tại nhà.

Gạch Yoga

Gạch yoga là dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập ngồi thiền, đầu gối không chạm đất. Gạch yoga sẽ giúp giảm lực kéo ở đùi và tránh những tổn thương ở vùng cơ này, nhất là với mẹ bầu cơ xương nặng nề và khó khăn khi tập.

Nếu chưa chuẩn bị kịp gạch yoga, bạn có thể thay thế bằng những quyển sách chất chồng lên nhau tạo độ cao vừa phải, tương thích với khoảng cách giữa mặt sàn và đầu gối, mang lại sự tiện lợi, dễ chịu.

Mẹ bầu tập yoga cần hỗ trợ dụng cụ để đảm bảo an toàn và tăng thích thú khi tập

Vòng tập Yoga

Vòng tập yoga là dụng cụ hỗ trợ giúp mẹ bầu thực hiện các động tác uốn lưng hoặc các tư thế đòi hỏi sự dẻo dai ở cột sống, các bài tập tác động sâu ở khớp vai và lưng trên.

Vòng tập yoga là vật dụng có khung nhựa hoặc khung gỗ, chịu lực tốt và được bao bọc bởi lớp nhựa hoặc gỗ tương tự, gần giống thảm tập và có độ êm ái cao. Vòng tập yoga thường có đường kính khoảng 32-35cm và rộng khoảng 12-15cm, thích hợp với cỡ người của phụ nữ châu Á. Bạn nên chọn vòng tập có trọng lượng và khung nhẹ để dễ dàng di chuyển, cất giữ và nâng lên, hạ xuống trong lúc tập.

Vòng tập yoga chỉ có thể thực hiện các bài tập ở giai đoạn đầu thai kỳ, ở những giai đoạn sau đó, khi bụng to hơn, bạn nên hạn chế các bài tập liên qua đến uốn người kể cả khi có dùng vòng tập.

Nếu chưa chuẩn bị kịp vòng tập, bạn có thể tự gia công cho mình một chiếc vòng ngay tại nhà với nguyên liệu từ ống nhựa có sẵn. Chắc hẳn bạn sẽ thấy thú vị khi tự tay mình thiết kế một chiếc vòng tập đấy.

Bóng tập yoga

Bóng tập yoga giúp bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả và giảm thiểu sự chấn thương. Đặc biệt là các bài tập với bóng có thể áp dụng được cho mẹ bầu ở mọi giai đoạn mang thai, giúp bạn tăng khả năng cân bằng, rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Bài tập yoga với bóng đôi khi đòi hỏi bạn phải dùng nhiều lực ở cơ, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn, tiêu hao calories và tạo thân hình gọn gàng, săn chắc.\

Bóng tập yoga phù hợp với người mới tập và mẹ bầu có sức khỏe không tốt. Độ mềm mại của bóng giúp trị đau nhức lưng và tăng cường khả năng tuần hoàn máu của tim, phổi.

Tinh dầu

Tinh dầu không phải là dụng cụ hỗ trợ trong các bài tập nhưng là thứ cần thiết để giúp bạn thực hiện bài tập hiệu quả hơn. Một chút tinh dầu sẽ tạo ra không gian yên tĩnh, thơm tho và sạch khuẩn. Bạn có thể chọn các loại tinh dầu như nhũ hương, tuyết tùng, oải hương hay bạc hà. Tinh dầu sẽ mang đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, tinh thần phấn chấn, từ đó bạn sẽ tiếp thu bài tập tốt và phục hồi trạng thái tinh thần.

Cách sử dụng tinh dầu rất đơn giản, bạn chỉ cần cho vài giọt tinh dầu lên khăn tay hoặc khăn giấy rồi đặt ở một nơi trong phòng. Ngoài ra, bạn có thể cho tinh dầu vào cổ tay để hương thơm lan tỏa ra từ cơ thể, tạo sự cuốn hút. Đặc biệt, một số trung tâm còn dùng tinh dầu khuếch tán từ máy để tạo không gian kín, sang trọng và chuyên nghiệp.

Tuy nhiên, nếu sử dụng một loại tinh dầu trong thời gian dài thì sẽ không còn độ nhạy về khứu giác. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng một loại hương tinh dầu trong khoảng 2-3 tháng sau đó thay đổi mùi hương khác, cứ như thế thay phiên các mùi mới để không bị nhàm chán.

Những thông tin trong bài đã giúp bạn tìm hiểu rõ về cách chọn lựa dụng cụ hỗ trợ tập yoga bầu. Hy vọng bạn đã có thể chọn ra cho mình dụng cụ phù hợp và hữu ích. Chúc bạn tập luyện yoga thật vui vẻ và đạt hiệu quả cao.


Tập yoga bầu phù hợp trong từng giai đoạn mang thai không chỉ giúp mẹ khắc phục các dấu hiệu ốm nghén mà còn hạn chế đau nhức mỏi và giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn. Không ít mẹ băn khoăn về địa điểm tập yoga bầu. Vậy tập yoga bầu ở nhà và tại spa có những ưu nhược điểm nào? Mời bạn cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau.

Yoga bầu là gì?

Yoga bầu còn gọi là yoga tiền sản, bao gồm những bài tập được thiết kế riêng biệt cho phụ nữ mang thai. Yoga bầu giúp mẹ có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất và tinh thần trước và sau khi sinh.

Yoga bầu chủ yếu tập trung vào hệ hô hấp, vùng hông và giúp phục hồi năng lượng. Do đó, mẹ sẽ không cảm thấy mệt mỏi trong những tháng đầu mang thai và thai nghén.

Đối với mẹ bầu bị suy nhược khi mang thai, tập yoga không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại lợi ích cho thai nhi. Đặc biệt, sau khi sinh, mẹ sẽ không bị mất sức nhiều và nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

[caption id="attachment_17412" align="aligncenter" width="660"]Yoga bầu vừa là liệu pháp sức khỏe vừa là liệu pháp tốt cho tinh thần mẹ bầu Yoga bầu vừa là liệu pháp sức khỏe vừa là liệu pháp tốt cho tinh thần mẹ bầu[/caption]

Tập yoga bầu ở nhà và tại spa - nên lựa chọn phương án nào?

Chọn lựa giữa việc tập yoga bầu ở nhà và tại spa là một trong những băn khoăn của mẹ. Không phải mẹ bầu nào cũng có nhiều thời gian để tham gia lớp yoga bài bản. Tuy nhiên, việc tập yoga tại nhà đôi khi không mang lại hiệu quả mà còn gây ra những nguy hiểm ngoài ý muốn.

Tập yoga tại nhà không có sự hướng dẫn của giáo viên

Nếu bạn vừa mới tiếp xúc với yoga lần đầu tiên thì tuyệt đối không nên tự thực hiện tại nhà. Do yoga đòi hỏi bạn phải điều chỉnh hơi thở, uốn người...những bài tập này tương đối khó thực hiện và dễ gây chấn thương khi không có huấn luyện viên hướng dẫn.

Bài tập không chuẩn xác, không đạt hiệu quả

Khi tự thực hiện bài tập tại nhà, bạn sẽ rất khó để nắm các quy tắc cơ bản của mỗi động tác. Yoga cần sự chính xác, đặc biệt là yoga bầu. Vì vậy, khi bạn học tại nhà, các động tác sẽ không thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi.

Tập yoga tại nhà không được thiết kế khung bài tập phù hợp

Mỗi người có thể trạng và trọng lượng khác nhau và chỉ có người có đầy đủ chuyên môn mới có thể đánh giá và cho ra khung bài tập thích hợp. Nếu bạn chọn tập tại nhà, bạn sẽ khó nắm rõ khối cơ thể BMI của mình hoặc các chỉ số quan trọng khác. Từ đó, kế hoạch tập luyện không được thiết kế chi tiết, khiến bạn tập hoài mà vẫn không cải thiện được sức khỏe.

[caption id="attachment_17413" align="aligncenter" width="660"]Tập yoga bầu cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn có được sự an tâm tuyệt đối Tập yoga bầu cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn có được sự an tâm tuyệt đối[/caption]

Không được giải đáp rõ ràng

Học yoga một mình tại nhà, bạn sẽ không được giải đáp chuyên môn từ huấn luyện viên hoặc đơn giản là những chia sẻ từ các mẹ bỉm khác. Việc đến lớp tập yoga không chỉ mang lại cho bạn sự an tâm về chất lượng mà còn là những kiến thức đời sống, cách dưỡng thai, chăm con từ những người từng trải, đặc biệt, đây cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực tinh thần khi mang thai.

Không được trang bị đầy đủ dụng cụ tập

Tập yoga không đơn thuần chỉ là các bài tác động lên cơ mà còn là sự kết hợp với các dụng cụ như bóng nhựa, thảm, đệm...Nếu tập ở nhà, bạn sẽ phải tự trang bị, đôi khi không được đầy đủ như ở lớp. Đến với các trung tâm yoga, bạn sẽ có được không gian thoải mái, tiện nghi, sang trọng để trải nghiệm những bài tập theo cách thú vị nhất.

Tóm lại, việc tập yoga bầu tại phòng tâm mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn, một số chỗ còn có nhiều dịch vụ ưu đãi chăm sóc mẹ bầu như massage thư giãn, máy đo chỉ số cơ thể...các dịch vụ giúp bạn hiểu rõ hơn và lắng nghe cơ thể mình một cách tốt nhất, chuẩn bị cho giai đoạn mang thai ý nghĩa và khỏe mạnh.

Bà bầu nên tập yoga với cường độ thế nào?

Cường độ thích hợp để tập yoga bầu là từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Mẹ có thể chọn tập mỗi ngày nếu có thời gian rãnh, ngoài ra, bạn cũng có thể tập từ 2-3 lần/tuần khi thu xếp được thời gian.

Cường độ mỗi ngày tập dao động trong khoảng 45 phút, tuy nhiên nếu sức khỏe của mẹ không đáp ứng thì có thể giảm xuống 15-30 phút mỗi lần tập. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn để có thời gian tập hợp lí và hiệu quả, an toàn nhé!

[caption id="attachment_17414" align="aligncenter" width="660"]Bài tập yoga thư giãn cùng bóng nhựa Bài tập yoga thư giãn cùng bóng nhựa[/caption]

Một bài tập yoga cơ bản trong mỗi buổi tập như thế nào?

Mỗi buổi tập sẽ có khung bài tập khác nhau, nhìn chung, buổi tập yoga cơ bản của các mẹ gồm có:

Bài tập hít thở khởi động trong khoảng 10 phút nhằm giúp làm nóng cơ thể và hỗ trợ mẹ điều chỉnh nhịp thở trong khi tập.

Các tư thế chính của bài yoga bầu được thực hiện trong 20 phút, mỗi tư thế được giữ trung bình 5-10 giây.

Cuối mỗi bài tập là thời gian để thả lỏng cơ và thư giãn, bạn sẽ có khoảng 10 phút cho các bài tập như thiền định để kết nối với thai nhi và nhả cơ trở về trạng thái nghỉ.

Cuối cùng là các động tác massage nhẹ xoa bóp làm dịu các cơ vừa được vận động.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể kết hợp tập yoga với chạy bộ phù hợp để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.

Bài viết đã giúp bạn tìm hiểu về những ưu nhược điểm của việc tập yoga bầu ở nhà và tại spa. Hy vọng bạn đọc đã có thông tin hữu ích và sự lựa chọn phù hợp. Chúc bạn tập luyện thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn.


Yoga là một môn thể thao tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Yoga giúp mẹ có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái xuyên suốt thai kỳ. Vì vậy, tập yoga bầu hiện đang trở thành xu hướng chung của nhiều mẹ bỉm sữa. Vậy mẹ nên tập yoga bầu vào tháng thứ mấy? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga?

Nhiều thai phụ lo ngại không biết có nên tập yoga bầu khi vừa mang thai không. Vì nhiều chị em bắt đầu cảm thấy ốm nghén, chóng mặt...nên việc tập luyện cũng còn nhiều hạn chế, khi tập cần lưu ý khắc khe. Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên tham gia lớp tập yoga để được chỉ dạy, hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đảm bảo an toàn và nhận được lời khuyên hữu ích. [caption id="attachment_17406" align="aligncenter" width="600"]Mang thai khỏe mạnh và tươi tắn nhờ tập yoga bầu Mang thai khỏe mạnh và tươi tắn nhờ tập yoga bầu[/caption]

Nên tập yoga bầu vào tháng thứ mấy?

Mặc dù thời gian mang thai, mẹ được khuyến khích nghỉ ngơi nhiều hơn, không nên làm việc quá sức. Tuy nhiên, bên cạnh đó mẹ cần kết hợp vận động, luyện tập thể thao như đi bộ, tập yoga để cơ thể linh hoạt, không bị chậm chạp và stress tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy tập yoga khi mang thai rất hữu ích, mẹ sẽ được rèn luyện thể chất và tinh thần. Nhiều thắc mắc băn khoăn không biết nên tập yoga vào tháng thứ mấy, nhiều chuyên gia yoga cũng giải đáp rằng, bạn nên bắt đầu tập yoga ngay từ những tháng đầu trong thai kỳ. Trên hết, mẹ nên chọn bài tập và cường độ tập phù hợp với thể trạng của mình, không nên tập luyện quá sức hoặc thử các tư thế khó, nguy hiểm.

Một số bài tập yoga phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ

Với lời giải đáp trên, chắc hẳn bạn cũng biết được nên tập yoga bầu vào tháng thứ mấy rồi phải không. Tiếp theo, mời bạn cùng tham khảo một số bài tập và các động tác yoga được thiết kế riêng trong từng giai đoạn thai kỳ.

Bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ có thể tập những động tác rèn luyện sự co dãn của các cơ và sức khỏe thai nhi, hạn chế tình trạng thai nghén, suy nhược...Các bài tập gồm:
  • Tư thế em bé
Đây là một trong những tư thế cơ bản, phù hợp đối với cả những người mới tiếp xúc với bộ môn yoga. Tư thế này giúp kéo dãn xương sống, bổ trợ thư giãn vùng xương chậu, lưng,...làm giảm cơn đau nhức lưng trong những tháng đầu thai kỳ.
  • Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu sẽ giúp mẹ giảm triệu chứng đau cổ, đau vai và tăng khí huyết lưu thông. Ngoài ra, tư thế này cũng có mối liên quan đến nội tạng, giúp massage các bộ phận trong cơ thể và giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Động tác yoga bầu 3 tháng giữa

Động tác yoga bầu cho mẹ mang thai trong 3 tháng giữa chủ yếu kết hợp nhiều các cơ quan hơn, từ cổ, vai đến lưng, chân...mang lại cho mẹ cảm giác khỏe khoắn và nhẹ nhõm, không bị sốc với trọng lượng của thai. Tư thế bò mèo là một tư thế chính của giai đoạn này, bài tập giúp các cơ chân và cột sống co dãn, nâng đỡ bào thai và hỗ trợ cải thiện tinh thần của mẹ bầu. [caption id="attachment_17407" align="aligncenter" width="600"]Bài tập yoga bầu cho mẹ mang thai những tháng đầu Bài tập yoga bầu cho mẹ mang thai những tháng đầu[/caption]

Các động tác yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Ở 3 tháng cuối, mẹ sẽ có những bài tập nhẹ nhàng hơn, chủ yếu để thư giãn và tạo cơ hội để vận động cơ thể đều đặn. Đặc biệt là chú trọng rèn luyện cột hơi thở để chuẩn bị cho kỳ vượt cạn sắp tưới.
  • Tư thế thiền
Tư thế thiền là bài tập giúp mẹ kiểm soát nhịp thở tốt hơn. Việc thở đúng cách sẽ giảm được các cơn đau thắt khi chuyển dạ và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
  • Tư thế ngồi con bướm
Tư thế con bướm tác động khung xương chậu, nhờ đó mà mẹ sẽ không còn cảm giác nhức mỏi, đau vùng chậu. Đặc biệt, xương chậu khỏe mạnh sẽ giảm thiểu những yếu tố nguy cơ gây nguy hiểm cho thai nhi trong quá trình sinh em bé.
  • Tư thế nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng ở cuối bài là bài tập thư giãn rất tốt, giúp mẹ thả lỏng các cơ và cảm nhận được sự kết nối với bé yêu trong bụng.

Những lưu ý khi tập yoga trong giai đoạn đầu

Việc tập yoga sớm ngay từ khi mang thai rất được khuyến khích. Mặc dù vậy, mẹ cũng nên lưu ý những điều sau:

Chỉ tập những bài đơn giản, nhẹ nhàng

Nếu bạn đăng ký tập luyện tại trung tâm yoga, chắc hẳn bạn sẽ được thiết kế riêng bài tập phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn chọn tập ở nhà một mình thì nên tham khảo rõ các động tác, tránh bài tập khó, đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Các tư thế đứng trụ thăng bằng hoặc co gập người nên hạn chế tối đa để không làm ảnh hưởng vị trí thai nhi.

Điều chỉnh thời gian tập hợp lý

Ngoài chọn bài tập phù hợp, mẹ cũng nên chú trọng thời gian tập luyện. Bạn nên tập khoảng 15-20 phút ở những lần tập đầu tiên để xem cơ thể có phản ứng nào hay không. Sau đó, bạn có thể nâng thời gian tập lên, tối đa 60 phút. Các chuyên gia khuyên mẹ nên tập yoga mỗi ngày với thời lượng từ 45-60 phút, duy trì sự đều đặn. Không nên tập cách khoảng rồi gắng sức kéo dài thời gian trong mỗi lần tập, như vậy cơ thể sẽ không đáp ứng được tốt. [caption id="attachment_17408" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga bầu đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe Tập yoga bầu đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe[/caption]

Nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý sau khi tập

Mẹ nên dành khoảng 60 phút sau khi tập để thư giãn, nghỉ ngơi rồi mới ăn uống, không nên ăn ngay sau khi vừa mới tập xong vì rất dễ gây hại dạ dày.

Báo ngay cho bác sĩ khi có dấu hiệu khác thường

Nếu trong lúc tập luyện, mẹ thấy cơ thể có những dấu hiệu khác thường, gây khó chịu như mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí là ra máu thai...bạn nên ngừng tập ngay và báo ngay cho bác sĩ để được chăm sóc đúng cách. Đặc biệt, với những mẹ bầu có tiền sử bệnh huyết áp, từng bị sinh non hoặc dọa sẩy thai thì không nên tập yoga. Thay vào đó, mẹ nên nghỉ ngơi và thư giãn với các bài hít thở đơn giản để tinh thần thoải mái. Bài viết đã giúp bạn giải đáp thông tin nên tập yoga bầu vào tháng thứ mấy. Để hiểu rõ hơn về bài tập yoga và cách tập luyện phù hợp, mẹ nên chọn cho mình địa chỉ tập luyện uy tín, đáng tin cậy. Chúc bạn tập luyện thật vui và có nhiều sức khỏe.

Tập yoga bầu đã trở nên khá quen thuộc với nhiều mẹ bỉm. Bộ môn yoga vừa giúp mẹ có sức khỏe tốt lại vừa mang đến sự thư giãn, thoải mái tinh thần. Tuy nhiên, để tập đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý một số vấn đề khi thực hiện. Vậy những lưu ý khi tập yoga bầu là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Những lưu ý khi tập yoga bầu

Những nguyên tắc căn bản sau sẽ giúp ích cho bạn khi bắt đầu tập yoga:

Thời gian “vàng” để tập yoga

Bạn nên bắt đầu tập yoga từ tuần thứ 16 của thai kỳ. Khi đó, quá trình thai nghén, mệt mỏi và nôn nhiều của mẹ đã giảm đi, mẹ bắt đầu có sự thích nghi với cơ thể mang thai. Tập yoga thời gian này sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Nên tập ở nhà hay ở lớp yoga?

Tất nhiên, khi tham gia vào các lớp yoga bầu, bạn sẽ được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và sẵn sàng hỗ trợ bạn khi cần. Nếu bạn mới tiếp cận với bộ môn này thì không nên tập tại nhà sẽ dễ gây ra các chấn thương và nguy hiểm ngoài ý muốn.

[caption id="attachment_17400" align="aligncenter" width="660"]Đến lớp yoga để được huấn luyện viên hướng dẫn bài bản Đến lớp yoga để được huấn luyện viên hướng dẫn bài bản[/caption]

Không nên ăn nhiều trước khi tập

Bạn nên ăn đúng bữa và tập sau bữa ăn từ 1-2 giờ để thức ăn kịp tiêu hóa. Không nên để bụng quá no khi vào phòng tập nhé. Nếu bạn có tiền sử bị huyết áp thấp, đau dạ dày...thì hãy ăn một miếng bánh quy nhỏ và uống tách trà xanh để thoải mái hơn trước khi khởi động tập luyện.

Giữ ấm cho cơ thể

Do quá trình tập yoga cơ thể sẽ tăng thân nhiệt, ra mồ hôi nhiều, bạn nên giữ ấm sau khi tập để không bị cảm cúm. Tốt nhất là giữ ấm vùng đầu, vai gáy, bàn tay, bàn chân và những vị trí dễ bị gió lạnh xâm nhập.

Tập yoga đều đặn

Bạn nên duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày từ 30-60 phút thay vì lâu lâu mới tập một lần, mỗi lần kéo dài vài giờ. Như vậy cơ thể sẽ không thích nghi với bài tập, bất kì bài rèn luyện nào cũng đòi hỏi sự đều đặn hơn là số giờ tập. Vì vậy, hãy dành ra cho mình một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để luyện yoga bầu nhé!

Lắng nghe cơ thể

Một trong những lưu ý khi tập yoga bầu đó là lắng nghe cơ thể của chính bạn. Bạn sẽ hiểu rõ hơn từng vùng cơ của mình, biết điều chỉnh sự căng dãn vừa phải để không làm cơ xương bị tổn thương hay khó chịu.

[caption id="attachment_17401" align="aligncenter" width="650"]Mẹ bầu không nên thực hiện các động tác yoga khó và nguy hiểm Mẹ bầu không nên thực hiện các động tác yoga khó và nguy hiểm[/caption]

Chú ý tập phần bụng

Khi tập các bài tập phần bụng, mẹ nên chú ý từng cử động để tránh đau và buồn nôn. Tốt nhất là tuân theo khả năng của mình, chỉ tập những tư thế vừa phải và phải ngưng ngay khi cảm thấy mệt. Bạn có thể tập nhiều lần các bài tập mình yêu thích nhưng không nên giữ quá lâu.

Điều khiển hơi thở

Hơi thở là một trong số những điều lưu ý khi tập yoga bầu. Bạn nên rèn luyện hít thở đều đặn, thật sâu, thực hiện bằng mũi. Kiên trì luyện tập sẽ rất có lợi khi “vượt cạn” đấy.

Thả lỏng và xoa bóp sau khi tập

Nhiều mẹ bầu thường bỏ quên bước thả lỏng cơ và massage sau mỗi bài tập, đây là bước tương đối quan trọng, giúp bạn phục hồi cơ và thấm các động tác. Nếu bạn cảm thấy đau mỏi ở đâu, hãy xoa bóp chỗ đau sẽ thấy dễ chịu ngay.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ một vòng khoảng 10 phút sau khi tập.

Chọn trang phục phù hợp khi tập

Bạn vận động có thoải mái hay không phần lớn chịu tác động bởi trang phục. Vì vậy, hãy chọn cho mình bộ đồ thể thao dành cho bà bầu, chất liệu co dãn, thấm hút tốt và mát mẻ nhé. Bạn sẽ yêu vận động và hứng thú hơn khi có sự trang bị đầy đủ.

[caption id="attachment_17402" align="aligncenter" width="660"]Chọn trang phục phù hợp giúp mẹ thoải mái vận động khi tập yoga Chọn trang phục phù hợp giúp mẹ thoải mái vận động khi tập yoga[/caption]

Những trường hợp không nên tập yoga

Yoga bầu là môn vận động dành cho mọi phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu mẹ rơi vào một trong số những trường hợp dưới đây thì nên cân nhắc khi tập luyện:

Mẹ bầu dọa sẩy thai

Mẹ có những dấu hiệu như ra máu thai bất thường, dọa sẩy thai hoặc có tiền sử sẩy thai thì nên kiểm tra sức khỏe thật kỹ trước khi tập.

Nhiễm độc thai nghén

Nhiễm độc thai nghén là bệnh lý phát sinh trong giai đoạn thai nghén, có thể gây tăng huyết áp, tăng nguy cơ sẩy thai….Mẹ nên đi kiểm tra sức khỏe thai sản thường xuyên và nên thận trọng tập luyện thể thao nếu mắc nhiễm độc thai nghén.

Bị huyết áp cao hoặc thấp

Huyết áp không ổn định cũng gây nguy hiểm cho mẹ. Vì vậy, bạn không nên vận động nhiều trong giai đoạn mang thai và cần suy xét kỹ trước khi tập yoga.

Mẹ bầu bị mất dịch hoặc thủng màng nhầy âm đạo

Những triệu chứng thai sản bất thường như mất dịch, màng nhầy âm đạo bị thủng rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Bạn không nên tập yoga lúc này mà nên thăm khám và dưỡng thai cẩn thận. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn đăng ký lớp yoga.

Cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không khỏe, khó thở, đau đầu, đau ngực

Các biểu hiện thường thấy ở mẹ bầu như mệt mỏi, khó thở, đau đầu, tức ngực...không quá nguy hiểm. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy những dấu hiệu trên thì nên ngưng tập yoga một vài ngày để đảm bảo, sau khi hồi phục thì có thể tập luyện lại.

Trên đây là những lưu ý khi tập yoga bầu, mẹ có thể tham khảo và áp dụng. Ngoài ra, bạn nên đăng ký lớp yoga uy tín để được hướng dẫn chi tiết hơn. Chúc bạn có những giây phút trải nghiệm môn yoga bầu thật vui vẻ.


Mất ngủ ở bà bầu là tình trạng phổ biến. Để cải thiện giấc ngủ, nhiều mẹ đã sử dụng nhiều liệu pháp, trong đó bao gồm áp dụng bài tập yoga. Vậy yoga bầu có công dụng cải thiện giấc ngủ như thế nào? Bạn có dễ ngủ hơn nhờ yoga bầu? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Dễ ngủ hơn nhờ yoga bầu như thế nào?

Theo một nghiên cứu của Men’s Health vào năm 2013 cho thấy, bà bầu và người trung niên tập yoga sẽ hạn chế được chứng rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, bị giật mình trong khi ngủ….Đặc biệt, bạn sẽ bắt đầu đi vào giấc ngủ với trạng thái thư giãn nhất. Trên thực tế, những mẹ bầu bị stress cũng thường bị giật mình nửa đêm và ngủ lại rất khó. Nếu bạn rơi vào tình trạng này thì đừng cố nằm quá 20 phút để được ngủ lại. Thay vào đó, bạn nên làm những điều thư giãn hoặc khiến tâm trạng chán đi, đừng xem những thú vui kích thích cảm giác. Sau một lát, bạn sẽ bắt đầu đi vào giấc ngủ tốt hơn. Nếu tình trạng stress lâu ngày, bạn nên tìm đến yoga để được giải quyết. Yoga sẽ mang đến cho bạn sức khỏe hoàn thiện, duy trì hình thể, tăng sự kết nối với thai nhi và làm các cơ dẻo dai, linh hoạt. [caption id="attachment_17394" align="aligncenter" width="660"]Chứng mất ngủ kinh niên ở bà bầu bị áp lực, stress Chứng mất ngủ kinh niên ở bà bầu bị áp lực, stress[/caption]

Vì sao yoga bầu giúp bạn dễ ngủ?

Dễ ngủ hơn nhờ yoga bầu bởi những lý do sau:

Yoga giúp duỗi thẳng các cơ

Các bài tập yoga giúp kéo căng cơ bắp và có lợi cho phụ nữ mang thai. Điều đó không chỉ giúp thai phụ thư gianx cơ thể mà còn có cơ thể săn chắc, linh hoạt hơn. Yoga bầu đã trở nên phổ biến ở phương Tây, những năm gần đây, bộ môn này mới được biết đến nhiều ở Việt Nam. Bạn có thể tìm một trung tâm uy tín để đăng ký và tập luyện mỗi ngày. Tập yoga bầu chủ yếu giúp các cơ được duỗi thẳng và kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Massage

Một số động tác trong yoga giúp massage thư giãn, xua tan mệt mỏi. Việc massage qua bài tập yoga dựa vào các bài tập thiền định, uốn người và được hỗ trợ bởi các dụng cụ tập luyện. Bạn sẽ được xoa bóp phần chân, tay, cổ, lưng,...Đây là cách hoàn hảo để mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái, thư giãn. [caption id="attachment_17397" align="aligncenter" width="660"]Giúp mẹ khắc phục tình trạng mất ngủ nhờ yoga bầu Giúp mẹ khắc phục tình trạng mất ngủ nhờ yoga bầu[/caption]

Hít thở sâu

Hít thở sâu, điều hòa nhịp thở giúp cơ bắp vận động và sự chuyển máu lên tim diễn ra dễ dàng hơn. Mẹ sẽ kiểm soát được luồng hơi thở, giúp ích cho quá trình vượt cạn sau này. Bài tập hít thở sâu chủ yếu là ở giai đoạn nửa cuối thai kỳ với động tác mở rộng hai chân. Khi thực hiện bài tập, bạn nên kê một chiếc gối bên dưới lưng và nằm nghiêng, có thể đặt thêm gối ở giữa hai chân để được hỗ trợ. Bạn nên rèn luyện cách thở, khép miệng và hít bằng mũi. Khi cảm thấy lồng ngực đầy khí, hãy giữ khí trong ngực vài giây và nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, trong khoảng 4 nhịp đếm là tốt nhất.

Thư giãn cơ bắp

Phần cuối của mỗi bài tập là thư giãn cơ, yêu cầu của bài tập này là bạn phải tập trung tâm trí của mình vào từng chuyển động, giữ tâm tịnh và trạng thái thư giãn. Bạn có thể nằm trên tường, sàn nhà hoặc thảm trải, chú ý vào các nhóm cơ bắp tại một thời điểm và luân phiên thay đổi giữa các bên trái phải. Động tác đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng tay trái rồi thả lỏng, thư giãn, tiếp theo đến bàn tay phải, sau đó đến toàn bộ cánh tay. Thực hiện tương tự đến các bộ phận khác như lưng, đùi, hông và cuối cùng là chân và toàn bộ bàn chân.

Những động tác yoga bầu giúp mẹ dễ ngủ

Sau đây là một số động tác yoga bầu thông dụng giúp mẹ dễ ngủ hơn:

Tư thế đứng thẳng cúi người (Uttanasana)

  • Thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn nên bắt đầu với thế đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 15cm.
  • Tiếp theo, gập thân người xuống và chạm tay nhẹ vào mặt đất.
  • Kế đến, đánh vòng cánh tay để nắm lấy khuỷu tay còn lại. Đu đưa người và hít thở đều.
  • Bạn cũng có thể trùng đầu gối xuống nếu các cơ căng dãn quá mức.
  • Bài tập này giúp chữa các chứng đau đầu, mất ngủ và giảm stress rất hiệu quả.

Tư thế duỗi thẳng (Savasana)

Bạn đặt cơ thể vào chế độ ngủ với tư thế duỗi thẳng cơ và tập trung vào chuyển động cơ thể, hơi thở, khi tập nên để lo âu ngoài tâm trí. Bài tập chú trọng điều khiển hơi thở nên bạn cần hít thở đều đặn nhé! [caption id="attachment_17396" align="aligncenter" width="660"]Tập yoga có lợi cho sức khỏe của mẹ Tập yoga có lợi cho sức khỏe của mẹ[/caption]

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana)

Tư thế này có thể thực hiện dễ dàng trước khi đi ngủ ngay trên chiếc giường nhà bạn. Để thực hiện bài tập, bạn làm theo các bước sau:
  • Nằm ngửa và co một chân phải về trước ngực, sau đó vặn người nhẹ sang bên trái.
  • Mở rộng cánh tay phải và đặt trên sàn, mắt nhìn sang bên phải.
  • Hít thở thật sâu rồi đổi bên.
  • Bạn cũng có thể co hai chân lại cùng lúc rồi nghiêng vặn người nhẹ sang một bên, sau đó làm tương tự với bên còn lại.
  • Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng ở cột sống, hỗ trợ tiêu hóa và đánh tan cơn đau nhức thường ngày. Bài tập cũng giúp điều hòa nhịp thở và cải thiện giấc ngủ.
Nhiều mẹ bỉm đã áp dụng thành công và dễ ngủ hơn nhờ yoga bầu. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp tìm hiểu rõ hơn về bài tập và công dụng của yoga. Chúc bạn thực hiện hiệu quả và có nhiều sức khỏe.

Yoga là môn thể thao đã trở nên quen thuộc với nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Yoga phù hợp với mọi đối tượng, kể cả phụ nữ mang thai. Bộ môn này giúp mẹ khỏe và đẹp, đồng thời hỗ trợ quá trình chuyển dạ được tốt hơn. Vậy thời điểm thích hợp để tập yoga bầu là khi nào? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

[caption id="attachment_17388" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga bầu vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất Tập yoga bầu vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất[/caption]

Thời điểm thích hợp để tập yoga bầu

Bạn đang băn khoăn không biết đâu là thời điểm thích hợp để tập yoga bầu? Vì vậy hãy cùg tham khảo những gợi ý sau đây:

Buổi sáng

Buổi sáng là lúc dạ dày còn đang rỗng và rất lý tưởng để thực hiện tập yoga. Khi đó, bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. Khung giờ lý tưởng tập yoga bầu vào buổi sáng là từ 5 giờ đến 6 giờ hoặc từ 7 giờ đến 8 giờ.

Buổi chiều

Nếu bạn không thể tập yoga vào buổi sáng thì cũng không nên quá lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể chuyển buổi tập sang chiều. Mang dù đây không phải là “thời điểm vàng” trong ngày nhưng đây là lúc thể trạng đang ở trạng thái tốt nhất. Một phần do dạ dày của bạn đã tiêu hóa được bữa trưa và có lợi cho việc hô hấp, hít thở bằng cơ hoành, tăng sự tập trung.

Khung thời gian tập yoga vào buổi chiều có thể dao động trong khoảng 4 giờ đến 5 giờ hoặc 6 giờ đến 7 giờ.

Buổi tối

Tập yoga vào buổi tối có tác dụng chủ yếu giúp thư giãn trí não, củng cố hệ tiêu hóa và giúp bạn có giấc ngủ ngon. Bạn nên thực hiện vài động tác yoga khoảng 30 phút trước khi ngủ.

Thông thường, các chuyên gia không khuyến khích bạn tập yoga vào buổi trưa. Bởi đây là lúc dung nạp thức ăn vào cơ thể và bạn cần thời gian để tiêu hóa. Ngoài ra, buổi trưa thường nóng nực, khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và không thoải mái khi vận động.

[caption id="attachment_17390" align="aligncenter" width="600"]Động tác tập yoga bầu hiệu quả Động tác tập yoga bầu hiệu quả[/caption]

Những động tác yoga bầu phù hợp với từng thời điểm

Mỗi khung giờ tập luyện đều có bài tập riêng nhằm mục đích giúp bạn đạt được hiệu quả cao. Sau đây là từng bài tập cụ thể”

Bài tập vào buổi sáng

  • Asana

Asana là một chuỗi động tác vận động thích hợp áp dụng vào buổi sáng. Động tác này sẽ cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào nên tuyệt đối không được áp dụng vào buổi tối nhé. Thời điểm lý tưởng để tập Asana là vào khung giờ từ 5-7 giờ sáng, trước khi ăn sáng.

  • Pranayama

Tương tự bài tập Asana, bài tập Pranayama cũng được áp dụng vào các động tác yoga bầu buổi sáng. Bạn không nên thực hiện bài tập này từ 2-4 giờ sau khi ăn. Đây là động tác giúp cung cấp năng lượng và cải thiện tinh thần, kiểm soát hơi thở.

Bài tập vào buổi tối

Vào buổi chiều và tối, các bài tập yoga chủ yếu là giúp thả lỏng cơ thể và hít thở, tạo sự thư giãn nhẹ nhàng, thoải mái.

Do đó, bài tập chính trong khung giờ này là thiền định, đòi hỏi sự tập trung cao độ và không gian thanh tịnh. Để tập tốt bài thiền định, bạn nên chọn không gian rộng rãi, yên ắng và hít thở sâu, đều đặn.

Vì sao buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập yoga bầu?

Buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập yoga bầu vì không gian yên tĩnh, không khí trong lành, tinh thần người tập cũng sẽ phấn khởi và thoải mái hơn do vừa trải qua giấc ngủ ngon.

Bên cạnh đó, các bài tập yoga được thiết kế vào buổi sáng giúp bạn đánh thức các giác quan, tỉnh táo và cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày. Tập yoga vào buổi sáng sẽ có tác dụng kéo dãn các cơ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tập yoga bầu còn tăng tính trao đổi chất trong cơ thể, mẹ tập vào buổi sáng sẽ ít ra mồ hôi, ngăn ngừa tình trạng mất nước và các bài tập ăn sâu vào cơ bắp nhiều hơn.

Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn hãy bắt đầu ngay bài tập yoga trước bữa ăn sáng và 1 tách cà phê nhé!

[caption id="attachment_17389" align="aligncenter" width="600"]Tham gia lớp yoga để được hướng dẫn bài bản Tham gia lớp yoga để được hướng dẫn bài bản[/caption]

Những lưu ý khi tập yoga bầu

Bạn nên tham khảo một vài lưu ý khi tập yoga bầu sau đây nhé:

Thời điểm tập

Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để tập yoga bầu là vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể thực hiện tập luyện vào sáng sớm thì cũng có thể chuyển thời gian tập xuống buổi tối, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Địa điểm

Có nhiều địa điểm phù hợp để tập yoga như ngoài trời, trong nhà và phòng tập. Bạn nên chọn một nơi có không gian rộng, thoáng đãng và yên tĩnh. Tránh tập yoga ở dưới ánh mặt trời hoặc khi trời nhiều gió, ồn ào..

Vật dụng hỗ trợ

Trang bị thêm vật dụng hỗ trợ như thảm, bóng nhựa, dây đai, đệm...sẽ giúp bạn tự tin hơn khi đi vào bài tập. Các phụ kiện này bổ trợ rất nhiều cho mẹ bầu, nhất là giúp mẹ đảm bảo an toàn và dễ chịu hơn với các bài căng cơ.

Quần áo

Bạn nên chọn những bộ quần áo đơn giản, thoải mái và thấm hút mồ hôi để lúc tập sẽ di chuyển dễ dàng, thoải mái hơn.

Trình tự thực hiện

Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên tham khảo thực hiện những bài tập cơ bản và lần lượt nâng lên các bài phức tạp. Thực hiện theo trình tự từ dễ đến khó sẽ giúp các cơ quen với việc vận động, dễ dàng rèn luyện thể chất hơn. Mẹ bầu càng nên thực hiện đúng các trình tự để không gây nguy hiểm cho thai nhi. Tốt nhất, bạn nên chọn một lớp tập yoga bầu với huấn luyện viên giàu kinh nghiệm nhé!

Bài viết đã đề cập và giải đáp thời điểm thích hợp để tập yoga bầu. Hy vọng thông tin trong bài đã giúp bạn chọn được khung giờ thích hợp nhất và thực hiện tập yoga hiệu quả. Chúc bạn thành công và có nhiều sức khỏe.


Khi mang thai, mẹ bầu dễ bị tác động và thay đổi tâm lý, thể chất. Do đó, việc chọn lựa một bộ môn vận động sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai và bổ trợ cho quá trình sinh nở. Trong số các môn thể thao hiện nay, yoga bầu là lựa chọn lý tưởng với nhiều mẹ bỉm. Vậy cách giảm stress bằng yoga bầu như thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Mẹ cần làm gì để giảm stress khi mang thai

Trước khi tham khảo phương pháp yoga bầu giảm stress, hãy cùng điểm qua những việc mẹ nên làm để giảm stress hiệu quả nhé!

Dành thời gian nghỉ ngơi

Cơ thể bạn thường có cảm giác mệt mỏi khi mang thai, đây là biểu hiện chung cho thấy mẹ cần thu xếp thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, nghỉ ngơi đối với mẹ bầu là vô cùng cần thiết. Khi nghỉ ngơi đủ thời gian, mẹ sẽ thoải mái hơn và giảm áp lực tinh thần không đáng có. Đây là yếu tố quan trọng để dưỡng thai tốt nhất.

Nói chuyện - giao tiếp

Hãy thường xuyên nói chuyện, tâm sự với những người xung quanh, đặc biệt là người bạn đời của mình. Việc giao tiếp sẽ giúp bạn gỡ được những mối lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, đây còn là cách để gắn kết bạn với các thành viên trong gia đình. Mẹ bầu nên mở lòng, hoạt bát và cởi mở hơn, đừng để mọi thứ dồn nén sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

[caption id="attachment_17375" align="aligncenter" width="660"]Stress khi mang thai là vấn đề thường gặp ở nhiều thai phụ Stress khi mang thai là vấn đề thường gặp ở nhiều thai phụ[/caption]

Quan tâm chế độ ăn uống

Ăn uống điều độ và đầy đủ dinh dưỡng là một trong những cách giảm stress hiệu quả cho mẹ bầu. Đặc biệt, trong thời gian thai nghén, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn. Đừng ngần ngại bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng nhé. Hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt cá để có một kỳ thai sản hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng các thức uống có nhiều caffein như cà phê, trà, bia rượu...

Massage

Massage cho bà bầu có công dụng giảm mệt mỏi, đau nhức và mang lại sự thư giãn tuyệt vời, giúp mẹ thoải mái, tỉnh táo hơn. Bạn nên đăng ký một dịch vụ massage bầu để tận hưởng những giây phút nghỉ ngơi, thư thả nhất nhé!

Tập yoga trước sinh

Yoga bầu là cách giảm stress hiệu quả cho thai phụ. Phương pháp này vừa các cơ linh hoạt, dẻo dai, tăng cường sức khỏe, lại vừa tốt cho tinh thần và hỗ trợ khi “vượt cạn”. Bạn nên tập yoga thường xuyên tại các trung tâm yoga uy tín để tinh thần luôn vui vẻ và khỏe mạnh, điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn có lợi cho bé yêu trong bụng nữa đấy.

[caption id="attachment_17376" align="aligncenter" width="660"]Bài tập yoga có lợi cho bà bầu Bài tập yoga có lợi cho bà bầu[/caption]

Giảm stress qua phương pháp yoga bầu

Sau đây là một số bài tập giúp giảm stress qua phương pháp yoga bầu mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập duỗi bàn chân

  • Bước 1: Bạn ngồi vững vàng trên sàn, duỗi thẳng hai chân về trước với độ rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn phía sau hông và tập trung giữ cân bằng cho cơ thể.
  • Bước 2: Tập hít vào, thở ra, đưa ngón chân về trước, kéo duỗi nhẹ. Lưu ý, khi thực hiện không nên nhấc gót chân ra sàn để không bị tổn thương đầu gối.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập tiếp tục, kết hợp hít thở và đưa ngón chân lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập chuyển động cột sống

  • Bước 1: Ngồi khoanh chân và đặt tay lên đầu gối
  • Bước 2: Hít thở đều đặn, ngực hướng về trước và nâng cằm, mắt nhìn lên trời. Khi thở ra, tập cuộn tròn cột sống và nhìn mắt về phía rốn.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập 4-5 lần. Bài tập này chỉ dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, những tháng tiếp theo không nên áp dụng nhé!
[caption id="attachment_17377" align="aligncenter" width="660"]Mẹ bầu nên giữ trạng thái tinh thần vui vẻ lạc quan để thai nhi phát triển tốt Mẹ bầu nên giữ trạng thái tinh thần vui vẻ lạc quan để thai nhi phát triển tốt[/caption]

Bài tập lưng mèo

  • Bước 1: Đứng dang hai chân rộng bằng vai, chùng gối nhẹ xuống và đặt tay lên đùi.
  • Bước 2: Hít thở từ từ, vươn ngực khi hít thở về trước, mắt nhìn lên và giữ trong 3 giây. Sau đó thở ra, co lưng lại, mắt nhìn bụng và giữ trong 3 giây.
  • Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

Bài tập mở ngực

  • Bước 1: Ngồi ngay ngắn khoanh chân trên sàn
  • Bước 2: Hít thở từ từ và mở rộng cánh tay, đẩy tay sang hai bên ngực và hơi ưỡn người về trước, mắt nhìn lên. Giữ tư thế trong 3 giây.
  • Bước 3: Thở ra nhẹ, co người lại từ từ và đưa tay về trước ở tư thế song song, mắt nhìn rốn. Lặp lại bài tập theo nhịp hít vào - thở ra trong 5 lần rồi trả về tư thế ban đầu.

Bài tập nằm nghiêng

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái và duỗi người thẳng, đầu đặt lên tay trái, tay trái duỗi thẳng, tay phải giữ trên mặt sàn và đạt trước ngực để giữ thăng bằng.
  • Bước 2: Hít thở đều đặn, đưa lần lượt chân phải và tay trái lên, nhấc đầu lên giữ trong 3 giây. Thở ra từ từ và hạ tay, chân xuống.
  • Bước 3: Đổi bên theo tư thế nằm nghiêng bên phải và thực hiện tương tự động tác. Trong khoảng 10 nhịp thở thì kết thúc bài tập.

Giảm stress qua phương pháp yoga bầu là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Hy vọng những gợi ý trên đã giúp bạn học được một vài tư thế yoga có lợi. Chúc bạn thực hiện thành công và có thật nhiều sức khỏe.


Yoga là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, là một trong số ít môn vận động có thể áp dụng cho phụ nữ mang thai. Vậy yoga với mẹ bầu có lợi ích gì? Những tư thế yoga bầu nào mang lại hiệu quả cao? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Lợi ích của yoga đối với mẹ bầu

Yoga bầu có nhiều lợi ích không tưởng như sau:

Hỗ trợ mẹ bầu về mặt thể chất

Lợi ích đầu tiên có thể thấy ở yoga bầu là giúp mẹ giảm các cơn đau nhức, khó chịu lúc mang thai. Mẹ sẽ di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn, các khớp cơ được vận động, kéo căng dãn nhuần nhuyễn. Tập yoga trong giai đoạn mang thai giúp mẹ vẫn giữ được cử động nhanh nhẹn dù tăng trọng lượng của thai nhi.

Ngoài ra, yoga bầu còn cải thiện các chứng khó chịu như cáu gắt, tâm trạng bất thường, mất ngủ….tạo bước đệm tốt cho mẹ trong thời gian chuẩn bị lâm bồn.

Hỗ trợ mẹ về mặt tinh thần

Yoga rèn luyện hơi thở đều đặn, nhờ vậy giúp mẹ trang bị tốt hơn về mặt tinh thần trước ngày dự sinh. Để tập yoga bầu, mẹ cần kết hợp toàn bộ cơ thể để máu được lưu thông và hạn chế sự tăng cân. Đặc biệt, khi mẹ tập yoga, bé yêu cũng sẽ cảm nhận được chuyển động và tương tác, tăng sự gắn kết giữa mẹ và thai nhi trong bụng. Đứa bé sinh ra cũng khỏe mạnh, hoạt bát và năng động hơn.

[caption id="attachment_17360" align="aligncenter" width="660"]Tập yoga là bí quyết để mẹ bầu luôn rạng rỡ và khỏe mạnh khi mang thai Tập yoga là bí quyết để mẹ bầu luôn rạng rỡ và khỏe mạnh khi mang thai[/caption]

Những tư thế yoga bầu mang lại hiệu quả cho mẹ

Yoga bầu đòi hỏi sự chuẩn xác trong từng bài tập. Do đó, mẹ nên chọn cho mình một trung tâm yoga bầu uy tín và chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể.

Sau đây là gợi ý tư thế yoga đạt hiệu quả cao:

Động tác cây cầu

Tư thế yoga bầu này có tác dụng làm giảm cảm giác đau nhức mỏi lưng, một vấn đề thường gặp ở mọi thai phụ. Bạn thực hiện động tác như sau:

  • Cong nhẹ phần lưng và hít thở sâu, chống đỡ cơ thể bằng hai tay và đầu gối.
  • Đặt hai tay rộng bằng vai, đầu gối rộng ngang hông, tay giữ thẳng không trùng khuỷu tay.
  • Trùng lưng xuống và thư giãn, kết hợp thở ra
  • Lặp lại động tác theo nhịp thở.

Động tác con bướm

Đây là tư thế yoga bầu bổ trợ xương chậu, một bài tập lý tưởng dành cho mẹ bầu đang ở giai đoạn cuối thai kỳ, giúp mẹ có sự chuẩn bị cho kỳ “vượt cạn” sắp tới. Bài tập như sau:

  • Khoanh hai chân và đặt lòng bàn chân chạm vào nhau
  • Ngồi thẳng lưng
  • Ấn nhẹ đầu gối xuống, không cần phải để gối chạm sàn.
  • Thả đầu gối lại trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 3-4 lần.
[caption id="attachment_17358" align="aligncenter" width="640"]Tư thế tập yoga phổ biến cho mẹ bầu 3 tháng đầu Tư thế tập yoga phổ biến cho mẹ bầu 3 tháng đầu[/caption]

Động tác ngồi xổm

Ngồi xổm cũng là một tư thế yoga bầu giúp thư giãn cơ, mở xương chậu và làm khỏe phần bắp đùi. Với tư thế này, khi trọng lượng thai nhi tăng, mẹ cảm thấy nặng nề hơn, mẹ có thể sử dụng đạo cụ hỗ trợ như khối yoga, quả bóng nhựa hoặc ghế nhựa để ngồi tựa. Sau đó tiến hành hít thở sâu, cung cấp oxy cho bé. Thực hiện động tác cụ thể như sau:

  • Đứng đối diện với lưng dựa của ghế, hai chân mở rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay bám trụ lưng ghế để giữ thăng bằng.
  • Ngực hơi ưỡn ra trước, thả lỏng hai vai và hạ xương cụt như bạn đang ngồi trên ghế. Hãy cố gắng cân bằng cơ thể, đặt trọng lượng cơ thể và gót chân.

Động tác nằm nghiêng

Nằm nghiêng là một trong những tư thế yoga bầu rất tốt để thả lỏng và thư giãn sau khi tập. Bạn thực hiện như sau:

  • Nằm nghiêng người về bên phải hoặc trái
  • Đầu tựa lên cánh tay hoặc thảm trải.
  • Dùng gối ôm hoặc cuộn tròn chiếc chăn, đặt giữa hai đùi hỗ trợ phần hông.
  • Hít thở sâu và duy trì nhịp thở đều đặn.

Thở thư giãn tư thế thiền

Tư thế thiền kết hợp giúp mẹ có bài tập yoga hoàn hảo. Cách thực hiện tương đối đơn giản:

  • Mẹ ngồi khoanh tròn chân như tư thế đài sen, chọn thế ngồi thoải mái nhất khi thiền định.
  • Đặt nhẹ hai tay lên đùi hoặc đầu gối
  • Hơi kéo vai về sau và nhẹ nhàng đẩy phần ngực lên cao, giữ lưng thẳng.
  • Nâng cao cằm, nhắm mắt và thở đều.
  • Thư giãn toàn bộ cơ thể
  • Chú tâm vào nhịp thở, bạn có thể thở cả mũi và miệng. Thở ra từ từ để cảm nhận bài tập.
[caption id="attachment_17359" align="aligncenter" width="660"]Một số dụng cụ hỗ trợ mẹ tập yoga Một số dụng cụ hỗ trợ mẹ tập yoga[/caption]

Lưu ý khi tập Yoga cho mẹ bầu

Mẹ nên lưu ý những điều sau khi tập yoga bầu:

3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, không có quá nhiều hạn chế đối với mẹ. Mẹ chỉ cần ăn uống đủ chất, đặc biệt là uống nhiều nước để cơ thể được cấp đủ lượng ẩm, khoáng chất…

Hãy tập theo khả năng của cơ thể, nếu cảm thấy không thoải mái thì nên ngừng lại hoặc yêu cầu đổi bài tập khác.

3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bắt đầu thay đổi các khớp cơ. Vì vậy, mẹ nên chú trọng các bài tập, hạn chế các bài cân bằng và đừng giữ ở một tư thế quá lâu.

Thực hiện động tác chậm, chú ý điều chỉnh hơi thở sâu và đều đặn.

3 tháng cuối thai kỳ

Mẹ sẽ cảm thấy bớt linh hoạt hơn ở 3 tháng cuối do bụng đã khá to. Vì vậy, những động tác đứng, bạn nên tìm dụng cụ hỗ trợ để hạn chế rủi ro.

Tư thế yoga bầu luôn là bài tập bổ trợ tốt. Mẹ nên tham khảo và thực hiện ngay từ những tháng đầu để luôn khỏe mạnh và rạng rỡ trong suốt thai kỳ nhé. Chúc bạn thực hiện thành công và có nhiều sức khỏe.

>> Xem thêm:  Phương pháp hiệu quả giúp các mẹ có thể tập Yoga bầu hiệu quả tại nhà.

Yoga là môn vận động được biết đến với những kỹ thuật khó. Tuy nhiên, yoga cho bà bầu lại chú trọng đến luyện tập hơi thở và tạo sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Về cơ bản, yoga cho bà bầu chỉ bao gồm các động tác như vươn tay, chân, gập người….giúp tác động đến vùng cổ, vai, lưng, xương chậu. Cùng bài viết sau tìm hiểu phương pháp tập yoga bầu hiệu quả tại nhà nhé!

Bà bầu tập Yoga có tác dụng gì?

Bài tập yoga cho bà bầu thường không có động tác khó, chủ yếu là tác động cơ để mẹ thêm dẻo dai, linh hoạt, các khớp mềm mại và phối hợp một cách nhuần nhuyễn. Tập yoga cho bà bầu có nhiều ưu điểm như:
  • Giúp mẹ tập luyện và điều chỉnh hơi thở, hỗ trợ quá trình sinh nở.
  • Xoa dịu các cơn đau nhức, ê ẩm khi mang thai.
  • Chống trầm cảm và giải tỏa áp lực cho mẹ bầu.
  • Tạo sự gắn kết giữa mẹ và bé.
[caption id="attachment_17352" align="aligncenter" width="600"]phuong-phap-hieu-qua-giup-cac-me-co-the-tap-yoga-bau-hieu-qua-tai-nha Tập yoga khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé[/caption]

Bà bầu tập Yoga cần lưu ý những gì?

Nhiều người khuyên mẹ nên chọn lớp học yoga dành cho mẹ bầu để được hướng dẫn tận tình và chuyên nghiệp. Ngoài việc tìm hiểu được kiến thức khi mang thai, tham gia lớp học yoga còn giúp mẹ tương tác nhiều hơn với xã hội, gặp gỡ các mẹ bầu khác, thêm vui vẻ yêu đời. Hầu hết lớp học yoga bầu được tổ chức từ 6-8 tuần xuyên suốt thời gian mang thai. Bạn nên đăng ký lớp học ngay từ tuần thứ 12, tức là tháng thứ 3. Tập yoga bầu hiện nay đã trở nên quen thuộc với nhiều mẹ bỉm, nhất là mẹ lần đầu mang thai.

Các phương pháp tập yoga bầu hiệu quả tại nhà

Nếu mẹ không có thời gian hoặc điều kiện thuận lợi để đến lớp yoga, bạn cũng có thể tập yoga bầu hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, khi thực hiện tại nhà, bạn cần đảm bảo đúng động tác và cẩn thận để tránh sự cố trong lúc tập. Hãy chuẩn bị thảm yoga và một không gian rộng rãi, thoáng mát để tập yoga khi mang thai nhé! Sau đây là những bài tập yoga bầu hiệu quả tại nhà mà bạn nên tham khảo và áp dụng:

Tư thế Cobbler

Tư thế Cobbler được xem là bài tập nhập môn cho mẹ bầu lần đầu biết đến yoga. Mẹ nên thực hiện như sau:
  • Ngồi ở tư thế khoanh hai chân, đặt đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau và thẳng lưng.
  • Đặt tay lên đầu gối rồi nâng hai đầu gối lên, giữ tư thế khoảng 30 giây, khi quen dần bạn có thể nâng thời gian lên 1 phút,
  • Sau đó hạ đầu gối xuống sàn và lặp lại động tác nhiều lần.
Đây là bài tập tác động đến vùng hông, đùi, và xương chậu, hỗ trợ mẹ trong quá trình chuyển dạ. Mẹ cần giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập nhé! [caption id="attachment_17351" align="aligncenter" width="600"]phuong-phap-hieu-qua-giup-cac-me-co-the-tap-yoga-bau-hieu-qua-tai-nha Tư thế tập yoga tại nhà cho mẹ bầu 3 tháng đầu[/caption]

Tư thế em bé

Một bài tập yoga bầu hiệu quả tại nhà không thể không nhắc đến là tư thế em bé. Tư thế này tương đối đơn giản và thích hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Mẹ tập theo từng bước như sau:
  • Giữ tư thế quỳ gối trên thảm, bàn chân ngửa, nhấc phần mông ngồi nhẹ lên gót chân.
  • Di chuyển đầu gối từ từ mở rộng sang hai bên rồi cúi người xuống, vươn dài tay về trước để phần thân bên đùi và trán chạm lên bề mặt thảm.
  • Nhắm mắt, hít thở sâu đều đặn, tập giữ khí ở bụng và giữ tư thế trong 1 phút.
Lưu ý rằng, mẹ chỉ nên tập bài tập này trong 3 tháng đầu nhé. Vì ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, phần bụng sẽ to hơn và dễ chèn ép, khó thực hiện.

Tư thế Eagle

Tư thế Eagle là một trong những bài tập yoga bầu hiệu quả tại nhà được các chuyên gia khuyến khích. Tư thế này tốt cho xương chậu, kích thích cơ thể sản xuất hormone nội tiết tốt cho tử cung thai phụ. Mẹ thực hiện bài tập như sau:
  • Bắt đầu ở tư thế quỳ gối giống bài tập em bé.
  • Duỗi thẳng tay về trước sao cho song song với mặt thảm, rồi đan chéo tay trước ngực, tay phải ở trên.
  • Tiếp theo, bạn co khuỷu tay cong lại và lật úp lòng bàn tay vào
  • Đưa tay lên phía trước ngực, giữ nguyên động tác này và lặp lại 5-6 lần.
[caption id="attachment_17353" align="aligncenter" width="600"]phuong-phap-hieu-qua-giup-cac-me-co-the-tap-yoga-bau-hieu-qua-tai-nha Yoga bầu mang lại sự dẻo dai và linh hoạt[/caption]

Tư thế thư giãn chân trên tường

Tư thế thư giãn thường được thực hiện sau cuối giờ tập. Bạn thực hiện theo các bước sau:
  • Để đầu thảm sát vạch chân tường, mẹ nằm ngửa trên thảm và co chân lại. Trong lúc thực hiện nếu mẹ thấy đau nhức lưng có thể kê lót tấm chăn mỏng dưới lưng.
  • Sau đó, từ từ đưa chân lên tường rồi dịch chuyển cơ thể sát với tường hơn.
  • Giữ động tác trong vài phút rồi lặp lại 5 lần.
Bài tập này phù hợp cho mẹ bầu bị chân sưng phù vì giúp khí huyết kích thích lưu thông từ dưới. Tuy nhiên, nếu mẹ có triệu chứng chóng mặt, khó chịu thì nên dừng bài tập và nghỉ ngơi nhé! Mặc dù bạn vẫn có thể tiến hành tập yoga bầu hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, việc thực hiện chưa chuyên nghiệp có thể dẫn đến nhiều rủi ro. Hiện nay, ngày càng có nhiều trung tâm yoga bầu, bạn nên tìm hiểu và đăng ký ngay một trung tâm phù hợp với nhu cầu. Các lớp yoga bầu không chỉ mang đến cho bạn bài tập chuẩn xác mà còn có cơ hội tiếp xúc với nhiều người, gia tăng kết nối cộng đồng, sản sinh hormone tích cực. Hy vọng thông tin trong bài đã giúp bạn tìm hiểu nhiều hơn về yoga bầu. Chúc bạn thực hiện thành công và có nhiều sức khỏe. >> Xem thêm: Hàng loạt các lợi ích mà yago bầu mang lại cho các mẹ 

Những bài tập yoga nhẹ nhàng, động tác uyển chuyển không chỉ mang lại một sức khỏe tốt mà còn góp phần đặc biệt quan trọng đối với tinh thần mẹ bầu. Lợi ích mà yoga bầu mang lại là gì? Hãy cùng bài viết sau điểm qua những điều tuyệt vời mà yoga dành tặng mẹ bầu nhé!

“Giải mã” bài tập yoga thần kỳ

Yoga là môn vận động bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là bộ môn dành cho mọi người, kể cả phụ nữ mang thai vẫn có thể tập yoga.

Các bài yoga chủ yếu chú trọng động tác nhẹ nhàng, sao cho vận động các khớp cơ trong cơ thể và điều hòa hơi thở, giúp toàn bộ phần cơ thêm dẻo dai, mang lại tinh thần sảng khoái, thoải mái.

Riêng đối với các bài tập yoga cho bà bầu thường bao gồm động tác vươn tay, chân, uốn người và gập người nhẹ, không có những động tác khó. Do đó, mẹ bầu có thể an tâm tập luyện và cảm nhận cơ thể thay đổi, tiến triển từng ngày. Bài yoga sẽ giúp cơ thể mẹ vẫn cảm thấy nhẹ nhàng dù mang thai ở những tháng cuối.

[caption id="attachment_17319" align="aligncenter" width="600"]Bài tập yoga dành cho bà bầu Bài tập yoga dành cho bà bầu[/caption]

Bất ngờ với những lợi ích mà yoga bầu mang lại

Lợi ích mà yoga bầu mang lại cho mẹ đã được nhiều chuyên gia sức khỏe mẹ và bé công nhận. Thực tế, nhiều mẹ bầu đã cho phản hồi tốt khi chăm tập yoga trong suốt thai kỳ. Những lợi ích mà yoga bầu mang lại gồm có:

Giúp mẹ tránh cơn gồng trong quá trình vượt cạn

Kỹ thuật thở của yoga giúp mẹ bầu nhẹ nhàng lấy không khí vào mũi thật chậm, giúp làm nở phổi và ép chặt phần dạ dày. Đây là một kỹ thuật quan trọng, giúp mẹ bình tĩnh hơn khi đương đầu với kỳ vượt cạn thật.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn đang trong trạng thái sợ hãi, lo lắng, cơ thể sẽ sản xuất một chất giúp nhịp tim tăng mạnh. Đồng thời tiết chế sản xuất oxytoxin và làm quá trình chuyển dạ thêm khó khăn. Nếu biết cách thở nhịp nhàng, mẹ bầu sẽ tránh được cơn gồng cứng người khi sinh con và cảm thấy linh hoạt hơn.

Một điều đặc biệt đã được báo cáo bởi các nhà nghiên cứu người Ấn Độ, hầu hết thai phụ có thời gian tập yoga đều đặn sẽ hạn chế tình trạng sinh non và tránh nguy cơ sẩy thai.

[caption id="attachment_17320" align="aligncenter" width="600"]Yoga bầu giúp cân bằng cơ thể cho mẹ khi mang thai Yoga bầu giúp cân bằng cơ thể cho mẹ khi mang thai[/caption]

Cân bằng cơ thể

Một lợi ích mà yoga bầu mang lại đó là giúp tác động vào hệ nội tiết của mẹ, điều chỉnh sự cân bằng trong cơ thể và tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các bộ phận khác. Thông qua đó, hệ hô hấp sẽ phát triển tốt, tiêu hóa ổn định và tăng sức đề kháng cho mẹ. Yoga mang lại sự trao đổi chất tốt giữa mẹ và bé, giúp bé yêu hấp thụ dinh dưỡng phát triển toàn diện.

Ngoài ra, luyện yoga còn bảo vệ mẹ không bị tình trạng giữ nước, phù người. Đồng thời hỗ trợ cơ thể thêm dẻo dai, mềm mại, hệ thống xương, cơ, các vùng đốt sống không bị đau nhức dưới tác động của thai nhi,

Một lợi ích khác mà yoga bầu mang lại là giúp mẹ duy trì trọng lượng cơ thể vừa đủ. Vì hầu hết mẹ bầu đều muốn bổ sung dinh dưỡng cho bé nên tăng nhiều bữa ăn, từ đó dẫn đến cơ thể mất cân đối, mẹ thêm tự ti với cơ thể mình. Khi tập yoga, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Giúp bạn có một trái tim khỏe

Các bác sĩ luôn khuyên mẹ bầu cần cử động cổ, cánh tay một cách chậm rãi, nhẹ nhàng. Hoạt động này giúp mẹ thoải mái và có thể thả lỏng các khớp cơ, hỗ trợ sự khôi phục xương khớp và tuần hoàn oxy đến tim, giúp tim khỏe mạnh.

Cải thiện giấc ngủ

Yoga không chỉ đơn thuần là bài tập để khỏe mạnh. Lợi ích mà yoga bầu mang lại còn giúp mẹ thêm ngủ ngon hơn, không bị khó chịu hay giật mình nửa đêm bởi những sự thay đổi nội tiết tố.

[caption id="attachment_17318" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga khi mang thai giúp mẹ thêm vui vẻ và lạc quan Tập yoga khi mang thai giúp mẹ thêm vui vẻ và lạc quan[/caption]

Giúp tinh thần thoải mái, vui tươi

Tâm lý mẹ bầu thường thay đổi thất thường do sự sản sinh progesterone và estrogen khi mang thai. Do đó, tập yoga là phương pháp lý tưởng để bạn lấy lại sự cân bằng về mặt tâm lý, kiểm soát tốt trạng thái tinh thần, cảm xúc và kích thích não bộ hoạt động tích cực hơn.

Khi mẹ cảm thấy tâm trạng tốt, mọi xúc cảm sẽ có lợi cho quá trình mang thai và sinh nở. Nghiên cứu khoa học cho thấy mẹ có tâm trạng vui vẻ sẽ dễ sinh nở hơn do cổ tử cung dãn nở, em bé sinh ra cũng vui tươi và hoạt bát hơn.

Thư giãn, linh hoạt cho mẹ và bé

Nhờ bài tập yoga mà mẹ và bé yêu đều được phát triển toàn diện, hạn chế các nguy cơ rối loạn tâm lý và thể chất. Điều này rất có lợi cho em bé trong bụng.

Mặt khác, tập yoga sẽ giúp mẹ và bé thêm gắn kết. Do trong lúc tập yoga thiền định, mẹ cần tĩnh tâm để cảm nhận. Các giác quan của mẹ và bé sẽ được kết nối và tạo sợi dây liên kết bền vững. Bé yêu sẽ cảm nhận được tình cảm của mẹ ngay từ rất sớm.

Việc thường xuyên trao đổi với bé sẽ giải tỏa được căng thẳng trước khi mẹ chính thức đương đầu với kỳ “vượt cạn”.

Ngày càng có nhiều mẹ bầu chọn yoga là bộ môn vận động chính trong suốt giai đoạn mang thai. Với những lợi ích mà yoga bầu mang lại, đây thực sự là lựa chọn lý tưởng và phù hợp với mọi người. Bạn hãy nhanh chóng tìm ngay cho mình trung tâm yoga bầu chuyên nghiệp để cùng tập luyện và cùng khỏe mạnh nhé. Chúc bạn và bé yêu có thật nhiều sức khỏe.

>> Xem thêm: Lựa chọn Yoga bầu để các mẹ dễ dàng " Vượt cạn " !

© 2019 Copyright Care With Love. All rights reserved.