Thực hiện các bài vận động trước khi sinh mang lại cho mẹ và bé nhiều lợi ích về sức khỏe. Nếu luyện tập đúng cách, mẹ sẽ rèn luyện được sự dẻo dai và linh hoạt trong suốt thai kỳ. Mặc dù yoga là môn vận động được khuyến khích cho mẹ bầu nhưng mẹ cũng nên chú ý đến tư thế tập luyện phù hợp. Vậy những tư thế nghiêm cấm tuyệt đối khi tập yoga bầu là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Một số ý nghĩ sai lầm về bài tập yoga

Việc tập luyện yoga bầu đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về bộ môn này. Một số hiểu lầm gây nguy hiểm cho mẹ trong lúc tập yoga như sau:

Chỉ tập trung cho phần sàn chậu, hông và lưng

Nhiều ý kiến cho rằng trong thời gian mang thai, mẹ nên chú trọng tập luyện phần sàn chậu, hông và lưng nhằm hỗ trợ việc sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với các bài tập tác động đến sàn chậu. Mặt khác, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe và độ linh hoạt của mình với những bài tập khác, miễn sao cả mẹ và bé đều ổn định và tăng cường sức khỏe.

[caption id="attachment_17370" align="aligncenter" width="600"]Tập yoga bầu sai cách có thể làm đau nhức các cơ Tập yoga bầu sai cách có thể làm đau nhức các cơ[/caption]

Yoga bầu gây nguy hiểm

Khi yoga bầu chưa được phổ biến rộng rãi, nhiều quan điểm cho rằng tập thể thao nói chung và tập yoga nói riêng trong thai kỳ sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì hầu hết bài tập yoga là những động tác uốn dẻo, tác động lực như trồng chuối, nhấc chân cao, uốn thân mình...Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai. Yoga bầu là một loại hình nhỏ của yoga, với những bài tập được thiết kế riêng cho mẹ bầu, phù hợp với tình trạng sức khỏe và đảm bảo an toàn cho thai phụ.

Tại các trung tâm yoga bầu, mẹ sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ lưỡng từng động tác, từng cử động và điều chỉnh hơi thở sao cho phù hợp.

Do đó, nếu mẹ bắt đầu muốn tìm hiểu tập yoga bầu thì nên chọn trung tâm uy tín, không nên tự ý thực hiện tại nhà.

Tập yoga có thể gây nguy cơ sẩy thai?

Chưa có tài liệu nào chứng minh tập yoga dẫn đến sinh non hay sẩy thai. Ngược lại, các chuyên gia còn khuyến khích mẹ nên tăng cường vận động và tập yoga để thai nhi phát triển linh hoạt, khỏe mạnh.

Thực tế cũng cho thấy, hầu hết mẹ bầu tập yoga trong thai kỳ sẽ có sức khỏe tốt hơn so với người ít vận động. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lắng nghe cơ thể trong lúc tập vì không phải bất kỳ bài tập nào cũng phù hợp với bạn.

Một số trường hợp mẹ bầu cảm thấy choáng khi tập yoga, đó là khi mẹ đã dùng quá nhiều sức cho một động tác khó. Lúc này, mẹ cần ngồi nghỉ khoảng 30 phút, dùng một tách trà nóng để bình ổn trạng thái rồi báo với huấn luyện viên về quá trình tập để họ thiết kế một bài tập riêng, phù hợp với bạn hơn.

Bà bầu thì không nên tập thể thao

Mẹ bầu nếu không vận động thể thao sẽ dễ bị đau nhức xương khớp, tinh thần nặng nề, áp lực. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng mẹ nên vận động hợp lý để giải tỏa các cơ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chọn bộ môn tập luyện phù hợp, không nên tập bơi lội, chạy bộ, cử tạ...trong thời gian mang thai.

[caption id="attachment_17369" align="aligncenter" width="600"]Mẹ bầu nên tập thể thao phù hợp, không nên chọn môn vận động quá sức Mẹ bầu nên tập thể thao phù hợp, không nên chọn môn vận động quá sức[/caption]

Những tư thế nghiêm cấm tuyệt đối cho mẹ khi tập yoga bầu

Khi tập yoga bầu, mẹ nên chú ý 5 tư thế nghiêm cấm tuyệt đối sau đây để không ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe của mẹ. Theo tỷ lệ thống kê cho thấy, phụ nữ mang thai tập yoga sẽ có một sức khỏe tốt, tinh thần vui tươi, sảng khoái, cải thiện vóc dáng thon gọn ngay sau khi sinh, đặc biệt là cơ chậu, cơ hông linh hoạt và thích nghi tốt trong tình huống vượt cạn.

Vậy những tư thế nghiêm cấm tuyệt đối cho các mẹ khi tập yoga là gì? Cùng tham khảo ngay sau đây nhé!

Động tác thở bụng

Bài thở bụng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, giúp mẹ điều chỉnh hơi thở dễ dàng hơn, nhất là thời gian khi sinh nở. Tuy nhiên, với mẹ bầu ở tháng cuối thì không nên áp dụng bài tập này. Do động tác đòi hỏi bạn cần giữ hơi thở căng trong vài phút, có thể ảnh hưởng đến sự hô hấp của thai nhi.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một trong những tư thế nghiêm cấm tuyệt đối cho các mẹ khi tập yoga. Động tác yêu cầu mẹ phải căng cơ bụng tối đa. Vì vậy, nếu bạn chỉ mới tiếp cận với yoga thì nên hạn chế, tránh những sự cố như cơ bụng bị tổn thương và nguy hiểm cho thai nhi.

[caption id="attachment_17371" align="aligncenter" width="600"]Một số tư thế yoga không thích hợp với thai phụ trong những tháng cuối Một số tư thế yoga không thích hợp với thai phụ trong những tháng cuối[/caption]

Tư thế rắn hổ mang

Mẹ cũng không nên tập yoga ở tư thế rắn hổ mang, nhất là trong kỳ tam cá nguyệt ở tháng thứ hai và thứ ba. Do khi tập, mẹ phải nằm trên bụng và gây áp lực lên tử cung.

Tư thế vũ công

Thêm một tư thế nghiêm cấm tuyệt đối cho các mẹ khi tập yoga đó là tư thế vũ công. Khi mang thai, phần lớn trọng lượng cơ thể dồn ở bụng khiến bạn gặp khó khăn và căng thẳng vì sự nặng nề. Do vậy, tư thế vũ công có thể khiến bạn mất cân bằng và té ngã. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những tư thế đứng bằng 1 chân hoặc cần giữ thăng bằng.

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng chuối là một bài tập cực nguy hiểm và tuyệt đối cấm thực hiện ở bà bầu. Tư thế thực hiện bằng đầu và hai tay, làm giảm lượng oxy nạp vào và gây nguy hại cho em bé, tăng nguy cơ sẩy thai.

Trên đây là những tư thế nghiêm cấm tuyệt đối cho các mẹ khi tập yoga bầu. Tuy nhiên, mẹ đừng quá lo lắng nhé, hãy chọn một địa chỉ yoga uy tín để tập luyện bài bản, an toàn. Chúc bạn có những giây phút trải nghiệm yoga thật vui và có nhiều sức khỏe.


Khóa học Yoga Bầu tại CARE WITH LOVE:  Đăng ký hôm nay – Nhận ngay ưu đãi

Care With Love - Dịch vụ đầu tiên chăm sóc chuyên nghiệp cho cả Mẹ và Bé, tổ chức khóa học Yoga Bầu cho các mẹ bầu đang mang thai tại Guru Yoga Studio - Hệ thống phòng tập Yoga chất lượng cao tại TPHCM Lấy ý tưởng từ việc mong muốn giúp các mẹ bầu cải thiện những vấn đề khó chịu khi mang thai như: đau cơ, phù nề, căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, mất ngủ...Care With Love đã cho ra đời lớp Yoga Bầu  cùng với Guru Studio nhằm hỗ trợ các bà mẹ đang mang thai có được trạng thái tinh thần thoải mái nhất và sức đề kháng cơ thể tốt nhất trong thời kỳ này
[caption id="attachment_15095" align="aligncenter" width="1024"] Tập Thử Yoga Bầu Miễn Phí cùng Master Eswar - Chuyên gia Yoga từ Ấn Độ[/caption]
Đến Ngay khóa học Yoga Bầu Care With Love, Chị Em sẽ hoàn toàn tin tưởng về chất lượng dịch vụ của khóa học Yoga Bầu tại TPHCM:

? Hướng dẫn viên Master Eswar, bậc thầy về Yoga tại Ấn Độ - 16 năm kinh nghiệm cùng sự tâm huyết và tận tình

? Tư vấn viên có kiến thức chuyên sâu về yoga và thấu hiểu tâm lý sức khỏe của các bà mẹ khi mang thai

? Nhằm đảm bảo chất lượng phục vụ, khóa học Yoga Bầu sẽ hạn chế về số lượng học viên

? Không gian thoáng đãng, tràn ngập cây xanh và không khí trong lành rất tốt cho sự hấp thụ oxy

? Sự kết hợp việc tập yoga nhẹ nhàng cùng tiếng nhạc du dương không chỉ đem đến sự thoải mái cho bà bầu mà còn tác động rất tích cực đến sự phát triển của thai nhi

? Đăng ký đơn giản, giờ học đa dạng, học phí hợp lý

MIỄN PHÍ học thử khóa Yoga Bầu tại Care With Love, trải nghiệm thú vị cho các mẹ bầu cùng nhiều chương trình ưu đãi Care With Love [caption id="" align="aligncenter" width="1911"] Khung cảnh Phòng học Yoga Bầu - Guru Yoga Studio[/caption]

KHÓA HỌC YOGA BẦU CARE WITH LOVE & GURU YOGA STUDIO:

Chương trình ưu đãi tháng 5/2018:

ĐĂNG KÝ 6 BUỔI YOGA BẦU trị giá 960.000 đ---- Tặng thêm 2 buổi (tiết kiệm 320.000 đ)

ĐĂNG KÝ 10 BUỔI YOGA BẦU trị giá 1.600.000 đ ---- Tặng thêm 4 buổi (tiết kiệm 640.000 đ)

MIỄN PHÍ  buổi tập thử đầu tiên khi đăng ký Lịch học Yoga Bầu:

♦ Thứ 3 và Thứ 5: 17h30 – 18h15

♦ Thứ 2, Thứ 4, Thứ 6: 9h30 – 10h30

♦ Thứ 7 và Chủ Nhật: 10h00 – 11h00

Tư vấn Lớp Yoga bầu – Đăng ký khóa học Yoga bầu:

☎  0128 545 2999 – 0909 568 102

? Guru Yoga Studio: 73 Ngô Thời Nhiệm, P6, Q3, Tp.HCM

? Đăng ký tại: trung tâm chăm sóc Bé & Mẹ Care With Love - 102S An Dương Vương, P9 Q5 TP.HCM

? Đăng ký qua link: https://goo.gl/QL5BVE

 

Tại sao không? Nhưng yoga chỉ trở nên an toàn và hiệu quả khi bạn thực hiện nó đúng cách.

Yoga bầu trong giai đoạn trước, đang và sau khi sinh là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân cũng như em bé đang phát triển của mẹ bầu. Một trong những cẩm nang cho bà bầu là bạn phải tìm được tập yoga phù hợp với mình. Cho dù đó là đi đến một lớp học yoga cho mẹ bầu hoặc xem qua mạng internet và tự tập riêng ở nhà, hãy lắng nghe cơ thể của mình và làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn. yoga bầu Sau đây là 10 lợi ích của yoga mang đến trong giai đoạn thai kì:
  1. Phát triển sức chịu đựng và sức mạnh
Khi bé lớn lên trong cơ thể chúng ta, cần nhiều năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể mẹ bầu mang thêm mình trọng lượng của bé. Từ đó, tập Yoga cho mẹ bầu giúp tăng cường sức chịu đựng dẻo dai của hông, lưng, cánh tay và vai của bạn. yoga bầu 2. Sự cân bằng Sự cân bằng của chúng ta thực sự được thử thách về thể chất khi thai nhi phát triển trong cơ thể mìn, nhất là về mặt cảm xúc do sự gia tăng progesterone và estrogen. Khi bạn cố gắng tập trung nắm giữ và thở qua từng tư thế yoga bầu, chúng ta có thể tinh chỉnh sự cân bằng, thể chất, tinh thần và cảm xúc của bà bầu. 3. Làm giảm căng thẳng của lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai Khi thai nhi phát triển, cân nặng chịu lực sẽ đặt vào những nhóm cơ cụ thể này trong cơ thể chúng ta. Đường cong lưng có khuynh hướng thấp hơn do kích thước bụng của chúng ta tăng lên. Hông cũng trở nên nặng nề hơn do áp lực gia tăng trọng lượng của em bé trong bụng. Khi 2 bầu ngực của chúng ta tăng kích thước, lưng trên và ngực giữa sẽ chịu lực nhiều hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với cổ và vai. tác dụng yoga bầu 4. Làm dịu hệ thống thần kinh Thông qua hơi thở sâu, hệ thống thần kinh đi vào chế độ giao cảm, chịu trách nhiệm cho việc thư giãn. Khi cơ thể các mẹ bầu ở trong chế độ đó, hệ tiêu hóa sẽ trở lại trạng thái hoạt động bình thường. Bạn cũng sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn cũng như hệ thống miễn dịch của chúng ta ở mức tối ưu. 5. Tập thở đúng cách Khi thực hiện động tác yoga, bạn đang điều hướng hơi thở một cách có ý thức trong mỗi tư thế yoga. Tuy nhiên, những động tác tưởng chừng như đơn giản này lại có thể trở nên rất khó khăn. Qua bài tập yoga bầu, nó cho phép mẹ bầu hòa huyện hơi thở của mình giữa "thoải mái và sự khó chịu" thông qua từng động tác. yoga bầu 6. Kết nối với bé Thực hành yoga cho phép chúng ta chậm lại và tập trung chú ý vào những gì đang diễn ra trong cơ thể mình. Thông qua việc điều tiết hơi thở và tập trung vào từng động tác các mẹ sẽ cảm nhận sâu sắc hơn những thay biến đổi từ bên trong. 7. Tăng lưu thông Lưu thông được tăng cường trong các khớp xương và cơ bắp của chúng ta được kéo dài trong quá trình tập luyện. Khi máu lưu thông, khả năng miễn dịch của chúng ta được tăng cường, tạo ra một môi trường lành mạnh cho một em bé phát triển. 8. Thực hành hít thở Yoga cho bà bầu là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn chặn các cơn co thắt. Luyện tập yoga bầu giúp cho bạn kiểm soát được việc hít thở, huyết áp và nhịp tim, giữ cho mẹ và bé luôn trong trạng thái thư giản lợi ích yoga bầu 9. Cảm giác cộng đồng và chia sẽ Bạn có thể thấy nhẹ nhàng và ấm áp hơn khi được ở cùng một nhóm những bà mẹ hiểu những gì mình đang trải qua. 10. Thời gian nuôi dưỡng Đây là thời gian bạn cho phép bản thân mình dừng lại, làm chậm lại những ngày bận rộn của cuộc sống xung quanh. Thông qua việc thực hành yoga, bạn đang thiết lập ý định trong việc chăm sóc không chỉ bản thân bạn, mà là của đứa con bé bổng của mình. Yoga không những tốt cho phụ nữ mang thai mà cũng rất hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Chính vì vậy, để việc tập luyện yoga an toàn và hiệu quả, bạn hãy gọi đến trung tâm Care With Love để tìm hiểu thêm cũng như được tư vấn miễn phí quá trình tập luyện của mình. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Để đáp ứng nhu cầu ngày càng nhiều của các mẹ bầu, hiện trung tâm chăm sóc bé & mẹ Care With Love đã có thêm các khóa học Yoga cho mẹ bầu. Tham khảo lịch học chi tiết ♦ 17h30 – 18h15 thứ 3, thứ 5 ♦ 9h30 – 10h30 thứ 2, 4, 6 ♦ 10h00 – 11h00 thứ 7 & chủ nhật

Liên hệ và tư vấn miễn phí: 028.730.844.88 - 090.956.8102


© 2019 Copyright Care With Love. All rights reserved.